Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
сб, 9 березня, 9:55 6978

Які вправи робити і уникати в ранковій зарядці

Зарядка з ранку - це найкраще початку дня


фото: pexels

Коли ви відкрили очі після сну, ви вважаєте, що вже прокинулися. Але всім відомо це почуття легкої втоми відразу після пробудження. Адже ви вже наче і прокинулися, але ваше тіло й організм ще тягне в ліжко. Щоб не впасти знову в сон потрібно розбудити організм фізичними вправами.

Невелика щоденна зарядка дає тонус всьому організму, і ви відразу відчуєте себе набагато легше.

Відразу після пробудження не рекомендується робити якісь важкі вправи або йти на тренування в зал. Не робіть різких стрибків і вправу бьорпі.

Оскільки організм ще слабкий, а ви голодні, буде досить легкої 15-20 хвилинної гімнастики з додаванням нескладних базових вправ.

Читайте також: підтягнуте тіло за 20 хвилин на день: приклад ефективного тренування табата

В першу чергу, потрібно гарненько розтягнутися, сказати нашим м'язам, що їм пора включатися в роботу.

Після розтяжки можна зробити комплекс з таких вправ, як: присідання, випади, відтискання і планка. Зробіть всі вправи по 20 разів три кола, в планці стійте стільки, скільки можете. Краще робити дробову планку: 30 секунд стоїте, 10 секунд відпочинок і таких кілька підходів.

Завершіть свою ранкову зарядку вакуумом живота: покладіть руки вище колін, так щоб ви залишалися трохи нахилені. Зробіть глибокий вдих і видих кілька разів. Повністю видихніть повітря і з усієї сили втягніть живіт, робіть стільки часу, скільки можете. Важливо: вакуум потрібно робити, якщо у вас немає проблем зі шлунково-кишковим трактом, а також не варто робити його під час критичних днів і на повний шлунок.

Така зарядка у вас займе не більше 20 хвилин, але подарує бадьорість, енергію і підтягнуте тіло.

Читайте також: реальні причини, чому сон допомагає схуднути.

Дивіться відео: зарядка від Руслани Писанки

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини