Онлайн
Здоров'я

Замініть біг на ходьбу: важливі причини для здоров’я та фігури

Ходьба дозволяє обрати оптимальний темп та контролювати пульс

15:00, 6 червня 2020

Науковці все більше схиляються до того, що ходьба набагато корисніша, ніж біг. Дізнайтеся більше про переваги піших прогулянок.

Раніше ми розповідали про те, з чого почати і як часто потрібно бігати початківцю.

Ходьба не шкодить хребту

Під час ходьби хребет отримує менше навантаження внаслідок відсутності важкого приземлення, як під час бігу. Тому прогулянки пішки дозволяють уникнути багатьох ушкоджень.

Худнути ходячи можливо

Ходьба дозволяє обрати оптимальний темп та контролювати пульс, від рівня якого залежить спалювання калорій. Під час пішої прогулянки легко досягнути такого рівня пульсу, який знищить зайвий жир (120-140 ударів за хвилину).

Для ходьби визначений час не обов’язковий

Ходити набагато комфортніше, ніж бігати. Достатньо лише вийти на 2-3 зупинки раніше й дійти до місця роботи пішки, щоразу підніматися сходами, а не ліфтом, обрати дальній магазин для покупок тощо.

Замініть прямо зараз біг на ходьбу

фото:depositphotos

Найбільш дієва ходьба – скандинавська

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від піших прогулянок, достатньо лише взяти до рук палиці. Такий різновид ходьби залучає набагато більшу кількість м’язів, ніж під час бігу чи звичайної ходьби. Серед інших переваг скандинавської ходьби виділяють менше навантаження на хребет (за рахунок палиць), більш ефективне спалювання жиру, а також зміцнення дихальної та серцево-судинної систем.

Вирішувати, що обирати, лише вам, але завжди варто враховувати всі переваги та недоліки. Якщо ви в молодому віці, не маєте зайвої ваги та хронічних захворювань, то бігайте на здоров’я, але придбайте якісне взуття, оберіть для занять місцевість із ґрунтовим покриттям та не женіться за рекордами, які лише нашкодять організму. 

Нагадуємо про те, чи може поїздка на велосипеді замінити спортзал.

Дивіться відео про те, як уберегти себе займаючись спортом:

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь