Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама

Йога для схуднення: ТОП-5 ефективних вправ

Нд, 3 лютого, 11:02 6830

Як займатися йогою, щоб скинути зайву вагу і схуднути

фото: pixabay

Якщо ви хочете швидко та ефективно схуднути, але при цьому давно не займалися серйозним фізичним навантаженням, вам на допомогу прийдуть пози йоги для початківців, які сприяють стрункості тіла, але при цьому практикують більш легкі і щадні вправи.

Нехай вас не дивує, що йога для початківців здатна допомогти у боротьбі із зайвою вагою. При зовнішній простоті виконання йога здатна струсити ваше тіло і повернути йому правильні контури, вона допомагає розслабитися і водночас підтримує тонус м'язів та розвиває гнучкість.

Виконувати вправи рекомендується двічі на день. Для цього вам знадобиться 10-15 хвилин щодня. Зате перші результати схуднення і поліпшення загального тонусу організму будуть помітні вже за тиждень регулярних занять.

  • Йога для схуднення живота: вправа №1

Вихідна позиція - сидячи на підлозі з витягнутими ногами. Відхиліть тулуб трохи назад, водночас піднявши прямі ноги і потягнувши руки вперед. Балансуйте в такому положенні 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

  • Йога для схуднення стегон: вправа №2

Вихідна позиція - лежачи на лівому боці. Підніміть тіло, відірвавшись від полу, і випряміться, спираючись лише на ліву руку і на стопи. Водночас витягніть вгору праву руку. Повторіть вправу в інший бік. Повторіть 10 разів.

  • Йога для схуднення боків: вправа №3

Вихідна позиція - сидячи на підлозі, широко розведіть прямі ноги. Праву руку підніміть вгору і потягніться всім тілом до лівої ноги, затримайтеся на 10 секунд. Те ж саме повторіть в інший бік. Потім потягнися обома руками вперед. Зробіть по 10 підходів.

  • Йога для схуднення: вправа №4

Вихідна позиція - стоячи на колінах, руки і ноги поставте на ширині плечей. На видиху повільно випряміть ноги в колінах, піднімаючи сідниці вгору. Утримуйте позицію протягом 1 хвилини, потім повернися у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

  • Йога для схуднення: вправа №5

Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігніть у колінах, долонями упріться в підлогу на рівні грудей. Підніміть тіло, спираючись, на руки і на ноги. Намагайтеся випрямити спину. Утримуйте положення протягом 10 секунд. Потім опустіться на підлогу. Повторіть 10 разів.

Читайте про те, як позбутися целюліту народними засобами.

Вам буде цікаво дізнатися, як не набрати зайву вагу взимку: ТОП-4 корисних порад.

Дивіться відео: спеціальні вправи для схуднення

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 

Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини