Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
сб, 4 травня, 6:30 3855

Йога для схуднення: найефективніші асани для початківців

Дізнайтеся, які вправи в йозі допомагають схуднути

Йога для схуднення

фото: pixabay

Йога – це не тільки про душевне умиротворення. Нейром'язовий зв'язок: голова – тіло робить тіло слухняним, активує його, змушує працювати кожен м'яз. Даремно спортсмени нехтують такими заняттями, адже йога насправді дуже добре опрацьовує глибокі м'язи.

Найефективніша йога для схуднення – це індійська йога. На Заході найпопулярнішою є хахта-йога, яка спрямована здебільшого тільки на фізичні вправи. Саме хахта-йога приносить найбільший результат в процесі схуднення.

Якщо займатися йогою регулярно, результат не змусить себе чекати. Адже серед тих, хто займається йогою немає повних людей, вони живуть в гармонії зі своїм тілом і їм не потрібні зайві кілограми.

Йога для схуднення

фото: pixabay

Вправи в хахта-йозі називають асанами. Ніякого спеціального інвентарю для хахта-йоги не потрібно, ви можете виконувати її, де вам подобається.

Але неможливо займатися вправами, не змінивши при цьому своє харчування. Тоді схуднення не буде.

Головні правила: не переїдати, не їсти смажену їжу, багато солодощів і борошняних виробів. Додати до раціону багато овочів і фруктів. Ми вже писали про те, як скласти правильне меню на тиждень.

Розказуємо вам про прості, але ефективні асани для початківців.

Тадасана

Встати прямо, руки вздовж тулуба, коліна і ступні разом, тіло випрямлене. Стояти рівно кілька секунд, повільно дихати. Обов'язково тримати рівною спину. Це початкове положення перед усіма іншими асанами.

Йога для схуднення

фото: pixabay

Врікшасана

З положення Тадасани звести руки перед грудьми, і долоньки докласти один до одного. Потім витягнути руки над головою з таким же положенням рук. Тягніться вгору за руками, стійте так кілька секунд. Потім підніміть одну ногу, впріть її в коліно іншої.

Тріконасана

Стрибком з стійки прямо розведіть ноги і руки в сторони. При цьому, ноги повинні бути ширше плечей. Стопу правої ноги поверніть вправо, щоб вона була перпендикулярна стопі лівої ноги. А ліву стопу розгорнути злегка вправо. Акуратно і повільно зробіть нахил вправо, щоб доторкнутися правою рукою правої стопи. Ідеально, якщо права долоня повністю упреться в підлогу. Ліву руку при цьому підніміть вгору, щоб була лінія рівна з правою рукою. Стійте в такому положення декілька секунд.

Дізнайтеся, як правильно присідати, щоб накачати красиві сідниці.

Дивіться відео: хто із зірок робить шпагати краще, ніж Волочкова

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини