Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пн, 22 квітня, 19:25 2984

Йога для початківців: все, що потрібно знати

Дізнайтеся, з чого почати заняття йогою і як витягти з занять максимальну користь.

Йога для новачків

фото: unsplash

Про користь йоги знають всі. Однак, багатьом вона здається чимось дуже складним, і через це відкладають заняття. Йога дійсно комплексно може поліпшити здоров'я, самопочуття, самооцінку, позбавити від безсоння і змінити ваше мислення, що спричинить кардинальні зміни у вашому житті. Заняття йогою на багатьох дівчат надають навіть омолоджуючий ефект, адже знімаються все затиски, вирівнюється постава й з'являється те саме відчуття легкості, як в юності.

Щоб не заплутатися у величезному обсязі інформації, ми розкладемо все "по поличках" і допоможемо вам дізнатися довгоочікувані відповіді на найпопулярніші питання.

Що таке йога?

Це комплекс фізичних вправ, рухів і положень тіла, які мають певну послідовність.

Чи є протипоказання для занять йогою?

Психічні захворювання, пахові грижі, надмірно підвищений тиск, важкі захворювання серця, гострі захворювання внутрішніх органів, епілепсія, грип, застуда, перші три місяці після пологів, жовчно-кам'яна хвороба, важкі захворювання крові, миготлива аритмія, перші пів року після інсульту, артрози тазостегнових, колінних суглобів, міжхребцеві грижі дисків є протипоказанням для йоги.

Правила для йоги

фото: unsplash

Головні правила, які потрібно знати перед початком занять:

  • Заняття не повинні приносити болю.
  • Не можна ставитися до йоги як до спорту.
  • Якщо з першого разу щось не виходить і ваша розтяжка не дозволяє зробити деякі вправи по максимуму, не примушуйте своє тіло. Продовжуйте займатися і виконуйте асани в комфортному для вас стані тіла. Згодом ваша розтяжка стане краще і техніка виконання буде поліпшуватися. Однак, варто приділяти техніці виконання великого значення вже з першого разу.
  • Розігрійте м'язи за допомогою розминки і спокійних вправ перед початком заняття.
  • Дихання є важливою частиною занять, тому стежте за своїми вдихом і видихом. Дихайте спокійно й рівномірно. Забудьте про поспіх і інші справи.
  • Займайтеся на голодний шлунок або через 4 години після прийому їжі.
  • Віддайте перевагу ранковим заняттям. Ви відчуєте силу і неймовірний ефект ранкової йоги вже з першого разу.
  • Приміщення повинно бути провітреним.
  • Дівчатам в перші дні менструального циклу потрібно займатися обережно, уникаючи дихальних вправ на живіт і прес.
  • Виберіть комфортний для себе одяг, який не буде сковувати рухи. Бажано, щоб одяг був з бавовняної тканини.

Асани (положення тіла), на яких базуються інші вправи:

1. Сядьте рівно, випрямивши обидві ноги перед собою. Одну ногу зігніть і покладаючи під коліно іншої ноги. А ступню другої ноги покладаючи під коліно іншої. У позі лотоса важливо тримати спину прямою, максимально витягнути хребет, прагнучи до неба, і легко підігнути поперек вперед. Продовжуйте сидіти з рівною спиною. Така поза часто використовується для медитації, дихальних вправ і різних асан.

Заняття йогою для початківців

фото: unsplash

2. Сядьте на коліна, а ваші сідниці повинні розміститися на п'ятах. Руки покладіть на стегна, зберігаючи спину рівною. Для занять йоги завжди використовуйте килимок.

Дивіться заняття йогою для новачків:

Найголовнішим в заняттях стане ваше бажання. При регулярних практиках можна досягти неймовірних результатів, які зараз вам здаються незбагненними.

Йога також допомагає тримати тіло в тонусі. Адже для багатьох тренування в залі є занадто ітенсивними чи нудними, чого не скажеш про заняття йогою. Під час асан задіюються різні м'язи тіла, а вправи на статику є ідеальною альтернативою для силових тренувань.

Дізнайтесь, чим чим ефективна аюрведа для здоров'я та краси.

Дивіться, з яких дерев українці добувають різні соки:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

 

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини