Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
вт, 15 жовтня, 19:01 1875

Ви сядете на шпагат. 6 кроків до ідеальної гнучкості

Трохи тренувань, і поперечний вам під силу.

Практично кожна людина здатна сісти на шпагат. Для цього потрібно лише повторювати комплекс певних вправ протягом пів року.

Нагадуємо про омолоджувальні властивості тибетської гімнастики для обличчя.

  1. Розминка

Будь-яку гімнастичну вправу слід починати з розминки. Тож спочатку зробіть по 10 обертальних рухів на кожне стегно за часовою стрілкою та проти неї.

  1. Кулаками до підлоги

Після розминки продовжуємо розтягуватись. Поставте ноги трохи ширше плечей та зігніть їх у колінах, а носки розведіть у протилежні сторони настільки, наскільки це можливо. Стежте за тим, щоби спина залишалася рівною. Намагайтесь доторкнутися кулаками підлоги. Біль у паху терпіть не більше 30-40 секунд.

  1. Перенесення ваги

Після цього розведіть ноги на максимально можливу ширину. Поставте стопи паралельно одна до одної. Починайте переносити власну вагу з однієї ноги на іншу. Якщо раптом втрачаєте рівновагу, то тримайтесь за підлогу. Повторіть 10 разів.

  1. Випади

Наступна вправа – випади. Задля рівноваги тримайте руки на поясі. Повторіть 10-12 разів.

6 кроків до ідеальної гнучкості

фото: depositphotos

  1. Вправа на стільчику

Тепер сідаємо на стільчик. Розведіть ноги в різні сторони. Без участі рук нахиляйтесь уперед. У найнижчому положенні затримайтесь на 1,5-2 хвилини. Після цього робимо те саме, але вже з руками. Притисніться грудною клітиною до кожної з ніг на 1,5-2 хвилини.

  1. На шпагат

Нарешті сідаємо на шпагат. Починати варто з правого поздовжнього. Обов’язково тримайтесь за щось, аби зберегти рівновагу. Коли здається, що вже досягли свого максимально можливого положення, спробуйте розслабити м’язи. Почекайте декілька секунд і намагайтесь опуститися ще нижче. Далі обережно розвертайтесь у поперечний шпагат. Так само розслабляйте м’язи й опускайтесь усе нижче. Після цього повільно розвертайтесь у лівий поздовжній шпагат. Повторіть цю комбінацію двічі.

Повторюйте кожного дня протягом пів року

Якщо ви будете кожного дня приділяти пів години на цей комплекс вправ і не зважати на хворобливість ніг, то вже через пів року зможете похвалитися новим гімнастичним умінням.

Раніше ми розповідали про вплив фізичного навантаження на мозок.

Дивіться відео про те, як Монатик показує акробатичні трюки на відпочинку в Туреччині:

Долучайтесь до каналу «Україна» в месенджерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини