Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
ср, 27 березня, 15:30 906

В радість, а не в тягар: як полюбити спорт і правильне харчування

Полюбити здоровий спосіб життя легше, ніж здається.


фото: burst.shopify

Якщо думка про те, що час перейти на здорове харчування і почати займатися спортом у вас викликає страх і огиду - перебудуйте мислення.
Швидше за все такі думки з'являються від незнання або дезінформації, яка точиться навколо тренувань і харчування.
Розберемо причини того, чому ви не любите ці процеси і шукаєте способи їх полюбити.

Правильне харчування - несмачно, мало і прісно.
Це не правда. У правильному харчуванні дуже багато смачних і корисних страв, воно не передбачає жорсткі обмеження і тим більше, це не дієта. Вже трохи легше, чи не так? Кожен день, будучи на так званому «пп» ви можете дозволяти собі до 50 грамів шоколаду, або булочку, або морозиво.

Головне - це вписувати «шкідливості» в свою добову норму калорій. Ваш раціон на 80% повинен складатися з корисних продуктів: м'яса, риби, круп, овочів, фруктів, яєць, молочних продуктів, а на 20% з улюблених ласощів. Це і є збалансований підхід, який допоможе запобігти харчовам зривам і залежності від їжі.

До того ж, ці 80% збалансованого раціону можуть бути дуже смачними. Можна робити оладки і корисні пироги, їсти запечену курочку (не тільки куряче філе).


фото: burst.shopify

Головні принципи: це уникати смажених продуктів, копчених, жирних соусів і продуктів, що містять транс-жири. Перенесіть ці продукти в свої 20% смачненького.
Не любите каші? Не проблема, робіть млинці з вівсяного або цільнозернового борошна, їжте сирники, цільнозерновий хліб, запечену картоплю і макарони з твердих сортів пшениці. Альтернатив багато!

Спорт - це виснажливі тренування і багато кардіо
Якщо тренер змушує вас займатися так, що зі спортзалу ви виповзаєте, а не виходите – біжіть від такого тренера. Тренування можуть бути в задоволення, а після них ви навпаки стаєте більш енергійні. Шукайте тренера і заняття, поки не знайдете такі, від яких ви будете кайфувати - повірте, кожен може знайти такі.

Поставте цілі
Запитаєте, навіщо вам це «пп» і спорт? Щоб бути здоровим, сильним, красивим і витривалим. Це питання не тільки естетики, а це спрощує життя. Вам легше донести пакети з магазину, носити на руках дитину та інше.
Здоровий спосіб життя - це не обмеження, а здоров'я і гармонія.

Дивіться відео про здоровий сон: як та скільки краще спати

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини