Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пт, 12 квітня, 8:00 461

Вправи і дієта: як побороти целюліт

Дізнайтеся, як позбавиться від обридлої «апельсинової корки» на стегнах

Вправи від целюліту

фото: unsplash

У невеликій кількості целюліт є у кожної жінки − така її природа і гормональний фон. Але якщо «апельсинова кірка» починає бути дуже помітною − це наслідок уповільнення обмінних процесів в організмі. Зокрема, це порушення лімфотоку і кровообігу, що, в свою чергу, обумовлено неправильним способом життя і гормональними порушеннями. Необов'язково також мати зайву вагу, щоб було видно целюліт. Також він є явним показником диспропорції співвідношення м'язової і жирової маси з перегином в останню.

Також передумовами до виникнення целюліту можуть бути:
вікові зміни (клімакс, уповільнення обміну речовин, втрата м'язової маси)

  • малорухливий спосіб життя (сидяча робота і повна відсутність фізичної активності)
  • генетична схильність
  • зайва вага (повні люди більш схильні до целюліту, зокрема через порушення обмінних процесів)
  • наявність шкідливих звичок, від чого в організмі накопичуються токсини
  • недостатнє вживання води
  • гормональні порушення, зокрема, підвищений рівень естрогену провокує погіршення стану шкіри.
  • незбалансоване харчування, яке призводить до того, що в організм не поступає достатня кількість вітамінів і амінокислот.

Вправи від целюліту

фото: unsplash


Чи є спеціальні вправи від целюліту?
В такому випадку потрібен комплексний підхід, який буде охоплювати і фізичну активність, і збалансоване харчування, і врегулювання гормонального фону.
Потрібно нарощувати м'язову масу, а потім спалювати жир. Цикли набору м'язів і спалювання жиру − це найкращий порятунок від целюліту. Присідайте, робіть випади та інші базові вправи, щоб кров приливає до стегон. Але без збалансованого харчування нічого не вийде. Також дуже добре працює, при дотриманні двох вищевказаних пунктів, антицелюлітні масажі і скрабування. Наприклад, найвідомішими є скраби з кави і цукру.

Спеціальних вправ, які б прибрали целюліт не існує − потрібен комплексний підхід.  Але обов`язково в свою тренувальну програму треба додати такі вправи:

Присід

Якщо є можливість − присідайте зі штангою. Але якщо ви займаєтесь вдома, ви можете робити це і без додаткової ваги. Головне робити це правильно, не робити акцент на колінах, відчувати сідниці, сідати нижче паралелі з підлогою. 

Випади

Це також базова вправа, яка чудово пропрацьовує сідниці і стегна. Тримайте спину рівно, не тисніть на коліна та упирайтесь в п'яти. Найголовніше це не кількість повторів, а  техніка. 

Відведення ніг

Різні махи ногами в сторону, відведення,  тобто ізольовані вправи найкращим чином наповнюють киснем м'язи, що покращую там циркуляцію крові. 

Вам також буде цікаво прочитати, як правильно качати прес.

Дивіться відео: спеціальні вправи для схуднення

Приєднуйтесь до каналу «Україна» в меседжерах, щоб дізнаватися першими про актуальні і обрані матеріали за такими адресами:
Viber -https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram -https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини