Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 2 травня, 14:00 1851

Вправи для красивих і рельєфних рук вдома

Дізнайтеся, як прокачати руки в домашніх умовах

Як накачати руки

фото: burst.shopify

Тренування для дівчат спрямовані не тільки на прокачування сідничних м'язів і преса. У тілі повинно бути все гармонійно. Чи красиво будуть виглядати кубики преса, якщо трицепси на руках не підтягнуті та пахвова западина в майці виглядає негарно.

А руки ж завжди на виду, особливо влітку і навесні. Всім хочеться одягнути майки, топи. Рельєфні, підкачані руки будуть тільки прикрашати вас.

Підтягнути м'язи рук можна зробити навіть вдома. І не бійтеся тренувати руки, ви ніколи не «перекачаєтесь» і не станете схожою на чоловіка. У жінки нема таких гормонів, щоб качати масивні м'язи. До того ж, щоб з'явилися дійсно великі м'язи потрібні роки тренувань з постійною прогресією в навантаженні: з гантельками по 2-4 кг такого не досягти. Не забудьте налагодити харчування. Раніше ми писали про те, як дотримуватися правильного харчування і розповідали про меню на тиждень. 

Що потрібно щоб накачати руки вдома?

По-перше, регулярність тренувань. Для м'язів рук буде досить 2 тренування в тиждень по 30-40 хвилин.

По-друге, обважнювачі. Краще купувати розбірні гантелі. Оскільки купивши гантель вагою 1 кг, через деякий час вона стане занадто легка для вас.

Перед початком тренування на руки, зробіть розминку. Розігрійте руки, шийний відділ, спину, ноги. Це вбереже вас від розтягнень і травм.

Після тренування добре буде зробити розтяжку, потягнути м'язи, розслабити тіло.

Вправи для підтягнутих рук

Як накачати руки

фото: burst.shopify

Розгинання і згинання в ліктьовому суглобі на біцепс

Стати прямо, взяти в руки гантелі, коліна «м'які», трохи зігнуті, а таз трохи вивести вперед, спина рівна. Руки притисніть до тулуба і по черзі згинайте їх в ліктях, кожен раз доводячи долоню з гантеллю до рівня грудей. Можна робити як по черзі, так і двома руками відразу. Другий варіант буде складніше.

Відведення рук для красивої лінії плечового суглоба
Піднімайте руки з гантелями в сторони, паралельно підлозі. Намагайтеся зробити дугу, як ніби ви виливаєте щось з глечика. Не підтягуєте плечі до вух.

Відтискання

Ефективність цієї вправи перевірена роками. Це базова вправа, в якій добре опрацьовуються не тільки м'язи рук, але і грудні м'язи, а також спина. Не всі можуть виконувати стандартні відтискання, тому для початку можна пробувати відтикатись з колін. Коли руки стануть сильнішими, потрібно обов'язково перейти на нормальні відтискання.

Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ. 

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber –
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини