Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
ср, 27 березня, 21:26 8083

Вправи для гарних сідниць: правила присідання

Як правильно присідати, щоб накачати красиві сідниці

Вправи для гарних сідниць

фото: pexels

Дізнайтеся, які вправи для сідниць у домашніх умовах допоможуть скорегувати фігуру і отримати ефектні, пружні і підтягнуті сідниці.

Вправи присідання для гарних сідниць: загальні рекомендації

  • Перед присіданнями важливо зробити зарядку, щоб розігріти м'язи.
  • Починайте присідання із 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження до 20-30 повторень.
  • Виконуйте присідання із напруженими м'язами живота і прямою спиною.
  • Дихання під час присідань має бути рівним.
  • Під час присідань оптимальний кут згинання колін - 90 градусів.
  • Присідаючи, не потрібно прогинати або навпаки округляти спину.
  • Присідаючи, намагайтеся не відривати п'яти від підлоги.

Вправи для красивих сідниць

фото: pexels

Як правильно присідати: вправа №1 класична

У цьому виді присідань всі групи м'язів сідниць, стегон і ніг отримують рівномірне навантаження.

З позиції стоячи прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах до прямого кута і виконайте присідання. При цьому напружте м'язи сідниць і злегка відведіть таз назад. Коліна не повинні виходити за межі лінії носків, а стопи не повинні відриватися від підлоги. Поверніться у вихідне положення.

Як правильно присідати: вправа №2 пліє

Цей вид присідань добре підтягує м'язи сідниць і внутрішню область стегна.

З позиції стоячи прямо, ноги поставте трохи ширше за плечі, носки розгорніть у сторони, руки розташуйте на поясі. Плавно присідайте, згинаючи ноги в колінах. Коліна при цьому повинні розходитися в сторони. Кут між стегном і гомілкою має бути прямим. Поверніться у вихідне положення.

Як правильно присідати: вправа №3 із гантелями

У цій вправі додатковий вантаж у руках ускладнить процес присідання, що дозволить отримати більш ефективні результати від тренування.

Візьміть у руки невеликі гантелі і підніміть їх на рівень талії. З позиції стоячи прямо, ноги поставте на ширині плечей. Виконайте повільне присідання, при цьому напружуючи м'язи сідниць і злегка відводячи таз назад. Коліна не повинні виходити за межі лінії носків, а стопи не повинні відриватися від підлоги. Потім так само повільно поверніться у вихідне положення.

Дізнайтеся, де покататися на роликах у Києві: огляд роллердромів та майданчиків.

Також вам буде цікаво дізнатися, де покататися на конях у Києві.

Дивіться відео про те, як оздоровитися за допомогою коней:

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини