Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
Ср, 5 грудня, 13:44 381

Три важливі причини бігати взимку на вулиці

Як правильно бігати взимку вранці

Фото: pixabay

Зважитися бігати – завдання не з легких, погодьтеся. Умовити себе на пробіжки в теплу пору року – ще куди не йшло, але ось взимку бігати на вулиці зовсім не хочеться. Відповідь проста – холодно.

Ми знайшли три вагомі причини, які вмовлять вас почати бігати взимку. У чому ж переваги зимового бігу, читайте нижче.

Причина 1. Застудися стає складніше, тому що організм звикає до холодного повітря.

Причина 2. Організм стає загартованим.

Причина 3. Можливість підтримувати фізичну форму безперервно.

При цьому пробіжки взимку несуть в собі певну небезпеку, тому важливо дотримуватися певних правил. Бігайте не більш 30-60 хвилин, інакше ризикуєте поставити під загрозу імунну систему.

Як правильно бігати взимку?

Одягайте термобілизну. Термобілизна ідеальна для зими, тому що зберігає тепло майже як вовняне пальто, але при цьому не таке громіздке і швидко вбирає вологу.

Тримайте голову і руки в теплі. Щоб не застудитися, надіньте щільно облягаючу шапочку або навушники, а також захопіть рукавички, інакше ваші пальці оніміють від холоду.
Вибирайте відповідне взуття. З метою підвищення безпеки необхідно віддавати перевагу якісним кросівкам з хорошою підошвою, яка не "задубне" і не потріскається на морозі. Також не забудьте про теплі зручні шкарпетки. В ідеалі - бігати по стежці, яка очищена від снігу і льоду.

Приділіть особливу увагу розминці. Якщо перед виходом на вулицю ви робите швидку п'ятихвилинну розминку, збільшіть її тривалість до 15 хвилин, щоб злегка спітніти. Таким чином, коли ви опинитеся на вулиці, ваші м'язи не будуть такими "забитими".

Пийте воду. На холоді ви потієте не так активно, як влітку, але важливо підтримувати водний баланс в організмі.

Ідіть в тепло після пробіжки. Температура вашого тіла швидко впаде, тому заздалегідь підготуйтеся. Якщо ви можете завершити тренування біля своїх вхідних дверей, відмінно; якщо вам потрібно їхати додому, залиште в машині теплу куртку і термос з гарячим чаєм.

Не бігайте по сильному морозу. Не потрібно виходити на вулицю в сильні морози. Мінімальна температура на вулиці під час зимової пробіжки повинна бути не нижче двадцяти градусів морозу. Крім цього, краще не займатися спортом в сильний снігопад і вже тим більше в заметіль.

Раніше стало відомо, стало відомо, який напій може покращити результати занять спортом. Так, після спортивних тренувань вона може замінити не тільки протеїновий коктейль, а ще й може знизити вагу та допомогти виробити рельєф тіла. Це не якийсь секретний чудо-напій. Це просто чашка кави. 

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

 

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини