Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
ср, 20 лютого, 14:48 1634

Міф або реальність: чи існують спеціальні тренування для схуднення

Немає спеціальних тренувань від яких худнуть або від яких набирають.


фото: pexels

У процесі схуднення важливий дефіцит калорій - тобто, споживати їжі менше, ніж витрачає організм. Чому всі пов'язують тренування зі схудненням? Тому що, це додаткове джерело витрати енергії.

У тренуваннях головне - це зростання м'язової маси. Саме вона дає гарний рельєф тілу. Просто схуднення можливо абсолютно без фізичних вправ, якщо вам важлива тільки цифра на вагах. Більш того, від спорту вона може збільшуватися через запасання м'язами глікогену.

На тренування потрібно дивитися не з точки зору схуднення, а з точки зору зростання м'язової маси, сили і витривалості.

Всі ці жироспалювальні тренування, кругові, інтервальні - це лише спосіб витрати калорій. Але вони також, оскільки є кардіонавантаженнями, корисні для серцевого м'яза. Але занадто велика кількість кардіо підвищує рівень гормону - лептину, який відповідає за почуття голоду. У підсумку, всі тренування нівелюються через постійне бажання перекусити.

Найкращими тренування "для схуднення" для красивого і здорового тіла - це силові тренування з постійною прогресією в навантаженні.

Достатня кількість м'язової маси робить тіло красивим, навіть якщо відсоток підшкірного жиру понад 23%. На м'язах це все виглядає досить привабливо.

До того ж, м'язи спалюють набагато більше калорій. У підсумку, ви можете їсти багато, але при цьому не набирати вагу.

Чергуйте цикли набору м'язової маси і спалювання жиру (дефіциту калорій) і ви досягнете результату.

Тренування - це всього лише 40% успіху, решта 60% - це ваше харчування, яке і відповідає за набір ваги або схуднення.

Читайте також чим корисна розтяжка для жінок.

Дивіться відео: як привчити свій організм до занять спортом

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини