Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пт, 19 квітня, 12:00 2319

Тренування в залі: маст-хев вправи

Які вправи обрати в тренажерній залі для схуднення.

Вправи в залі
фото: pixabay

Перш за все варто зазначити, що процес схуднення – це про дефіцит калорій, а не певні тренування та вправи. Наприклад, силові навантаження нам необхідні для того, щоб будувати м’язи, які спалюють набагато більше калорій, чим жирова маса.

Проте тренування спалюють певні калорії, коштом чого можна сформувати дефіцит калорій швидше.

Зазначимо, що маса тіла від занять спортом може навіть збільшуватись через запасання м'язами глікогену.

На тренування у тренажерній залі потрібно дивитися не з точки зору схуднення, а з точки зору побудови м'язової маси, сили і витривалості. Не існує чарівних «жироспалювальних тренувань», адже все зводиться до одного – в організм надходить менше калорій, ніж ми витрачаємо.

Проте занадто велика кількість кардіотренувань (туди відносяться всі тренування, які не є силовими) підвищує рівень гормону лептину, який відповідає за почуття голоду. У підсумку, всі тренування нівелюються через постійне бажання перекусити.

Найкращими тренування для побудови підтягнутого і здорового тіла є силові тренування з постійною прогресією в навантаженні. Для того, щоб досягти бажаного результату необхідно чергувати цикли набору м'язової маси і спалювання жиру ( формуючи дефіциту калорій). Наприклад, ви можете 3-4 місяці «бути на масі», а потім 2-3 місяці, створивши легкий дефіцит калорій, худнути.

Пам’ятайте, тренування – це всього лише 40% успіху, решта 60% –  це ваше харчування.

Які вправи обрати в тренажерній залі?

Розповідаємо про найефективніші вправи для м’язів, які також є дуже енергозатратними.

Вправи в залі
фото: pixabay

Присідання зі штангою

Це, мабуть, найефективніша базова вправа, які залучає практично всі м'язи тіла. Намагайтеся присідати нижче паралелі з підлогою, не завалюйтесь вперед, тримайте спину, наскільки це можливо, рівно. В цій вправі працюють м’язи ніг, сідниць, кору, спини та навіть напружуються руки.

Випади

Одна з кращих вправ для опрацювання сідничних м'язів. Можна виконувати в кроці або на місці. Головне не перевантажувати коліна і жати від п'ятки.

Підняття таза над підлогою

В цій вправі «попа буде горіти». Головне у верхній точці гарненько затискати сідничні м’язи.

Жим штанги на лавці

Ця вправа пропрацьоває грудні м’язи та підключає м’язи кору. Не ігноруйте її, думаючи, що вам «не потрібно качати груди». Це базова вправа, яка відповідає за правильний приріст м’язів.

Дізнайтесь, як зберегти молодість: популярні процедури з омолодження.

Дивіться відео про те, який масаж обрати аби позбавитись целюліту:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber –
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини