Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
вт, 26 лютого, 12:50 5379

ТОП-50 продуктів за рівнем поживності. Сало в десятці

Які продукти найкраще насичують наш організм.


фото: pexels

Вчені дослідили 1 тисячу різних продуктів і вивели добірку тих, які є найпоживнішими – тобто найкраще насичують.  Цей коефіцієнт, якщо пояснювати простою мовою, означає, через скільки людина захоче їсти, споживаючи певний продукт.

Наводимо вам топ-50 таких продуктів в порядку зростання рівня поживності за версією ВВС.

ИР.

50.  ІНЖИР.  Свіжий – 50 ккал / 100 г, сушений - 249 ккал / 100 г

Смачний та солодкий інжир багатий на марганець.

індекс поживності: 49

 

49. БРОКОЛІ 30 ккал / 100г

Є джерелом антиоксидантів та клітковини.

індекс поживності: 50

 

48. ВОДЯНИЙ ГОРІХ 97 ккал / 100г

Горіх – це тільки назва, а насправді це водяна болотиста рослина.

індекс поживності: 50

 

47. МУСКУСНА ДИНЯ 34 ккал / 100г

В ній є антиоксидант глутатіон, який захищає клітини від вільних радикалів.

індекс поживності: 50

 

46. ГАРБУЗ 28 ккал / 100г

Гарно впливає на шлунково-кишковий тракт, багатий на бета-каротин. 

індекс поживності: 51

 

50.  ІНЖ
фото: pixabay

 

45. ЧЕРВОНА СМОРОДИНА 55 ккал / 100г

Вона містить антиоксиданти – антоціани.

індекс поживності: 51

 


фото: pixabay

 

45. АПЕЛЬСИН 44 ккал / 100г

Багатий на вітамін С. Чим він кисліше – тим менша його калорійність.

індекс поживності: 51

 

44. КУМКВАТ 72 ккал / 100г

Це маленькі мандаринки, які можна їсти повністю зі шкіркою.

індекс поживності: 52

 

43. ПОМПАНО 165 ккал / 100г

Риба, яка багата на жирні кислоти Омега-3, вона з сімейства ставридових.

індекс поживності: 52

 

42. ВИШНЯ  50 ккал / 100г

Має багато клітковини, яка необхідна кишківнику.

індекс поживності: 53

 

41. РАЙДУЖНА ФОРЕЛЬ 143 ккал / 100г

Родич лосося, який містить в собі дуже багато незамінних Омега-3.

індекс поживності: 53

 

40. СТРУЧКОВА КВАСОЛЯ 29 ккал / 100г

Це спаржа і в ній багато сапонінів - сполук, що знижують рівень поганого холестерину в крові.

індекс поживності: 54

 

39. ЦИБУЛЯ-ПОРЕЙ 61 ккал / 100г

Володіє тими ж властивостями, що і звичайна ріпчаста цибуля, проте поживніша

індекс поживності: 54

 

38. КІВІ 60 ккал / 100г

Як і цитрусові, багатий на вітамін С.

індекс поживності: 54

 

37. ГРЕЙПФРУТ 32 ккал / 100г

Має менше калорій, ніж апельсин.

індекс поживності: 54

 

36. НЕРКА131 ккал / 100 г

Консервована нерка з кістками є джерелом кальцію.

індекс поживності: 54

 

35. РУКОЛА 25 ккал / 100г

Містить глюкозинолати, що захищають від онко і серцево-судинних захворювань.

індекс поживності: 55

 

34. ПАПРИКА 280 ккал / 100 г

Має високий вміст аскорбінової кислоти.

індекс поживності: 55

 

33. ЧЕРВОНІ ПОМІДОРИ 22 ккал / 100г

В звичних для нас овочах виявляється багато фолієвої кислоти, калію і вітамінів А, Е,С.

індекс поживності: 56


фото: pixabay

 

32. ЗЕЛЕНІ ПОМІДОРИ 20 ккал / 100г

У недозрілих плодах багато речовин, які здатні зижувати  ризик розвитку раку.

 

31. САЛАТ-ЛАТУК 15 ккал / 100г

Як і вся зелень, корисна для кишківника.

індекс поживності: 56

 

30. ЛИСТЯ ТАРО 42 ккал / 100г

Хоч це і листя, але в ньому багато білку.

індекс поживності: 56

 

29. ТУНЕЦЬ 143 ккал / 100г

Багатий на білок та Омега-3.

індекс поживності: 56

 

28. СТРУЧКОВИЙ ГОРОХ 42 ккал / 100г

Багатий на білки, повільні вуглеводи, харчові волокна, мінерали і водорозчинні вітаміни.

індекс поживності: 58


фото: pixabay

27. КОРОВ'ЯЧИЙ ГОРОХ 44 ккал / 100г

Має такі ж властивості як і звичайний горох.

індекс поживності: 58

 

26. ВОЛОСЬКИЙ ГОРІХ 620 ккал / 100г

Багаті на а-ліноленову кислоту і рослинні жирні  кислоти омега-3.

індекс поживності: 58

 

25. ШПИНАТ 20 ккал / 100 г

Містить багато  вітамін4 А, кальцію, фосфору і заліза.

індекс поживності: 59

 

24. ПЕТРУШКА 33 ккал / 100г

Багата також на фолієву кислоту.

індекс поживності: 59

 

23. ОСЕЛЕДЕЦЬ 159 ккал / 100г

Як і вся жирна риба багата жирними кислотами омега-3.

індекс поживності: 59

 

22. АБРИКОС 50 ккал / 100г

Фрукт багати на фітоестрогени та антиоксиданти, зокрема на бета-каротин.

індекс поживності: 60

 

21. ІКРА 120 – 250  ккал / 100г

Багато на жирні кислоти омега-3 і вітамін В12.

індекс поживності: 60

 

20. ГІРЧИЦЯ 270 ккал / 100г

Багата на синігрин, яка має сильні протизапальні властивості.

індекс поживності: 61

 

19. ТРІСКА 78 ккал / 100 г

Це біла риба і в ній дуже мало жиру, вона дуже дієтична та багата на білок і  вітамін D.

індекс поживності: 61

 

18. БАЗИЛІК 23 ккал / 100г

Ця рослина попереджує серцево-судинних захворюваня, а також має антибактеріальні властивості.

індекс поживності: 63

 

17. МЕЛЕНИЙ ПЕРЕЦЬ ЧИЛІ 280 ккал / 100г

В ньому багато фенольних сполук і каротиноїдів.

індекс поживності: 63

 

16. ЛИСТЯ КУЛЬБАБИ 44 ккал / 100г

В них багато вітаміну А і С,  а також кальцію.

індекс поживності: 64

 

15. МОРСЬКІ ГРЕБІНЦІ 70 ккал / 100г

В них мало  жиру і багато білку, калію і натрію.

індекс поживності: 64

 

14. ЧЕРВОНА КАПУСТА  31 ккал / 100г

Така ж корисна, які і білокачанна, але м'якше діє на шлунок.

індекс поживності: 65

 

13. МИНТАЙ 90 ккал / 100г

Ця риба ж корисна, як і тріска, але поживніша.

індекс поживності: 65

 

12. ЩУКА 87 ккал / 100г

Мало жиру та багато білку. Проте також треба бути обережним, через вміст в цій рибі ртуті.

 

13. МАНДАРИН 50 ккал / 100г

Багатий на каротиноїд криптоксантину -  попередник вітаміну А.

індекс поживності: 67


фото: pixabay

12. ВИСУШЕНА СЕЛЕРА  320  ккал / 100г

Приправа залишає в собі ті самі вітаміни, що і свіжа селера, але у більшій концетрації.

індекс поживності: 68

 

11. ЛУЦІАНОВІ 99 ккал / 100 г

Це сімейство рибних. Попри поживність, має токсичні речовини.

індекс поживності: 69

 

10. СУШЕНА ПЕТРУШКА 294 ккал / 100 г

 В ній багато бору, фтору та кальцію, необхідних для здорових кісток і зубів.

 

9. ЛИСТЯ БУРЯКА 23 ккал / 100г

Бурячиння багате на  кальцій, залізо, вітаміни К і В.

індекс поживності: 70

 

8. САЛО 600 - 950 ккал / 100 г

Якщо вживати помірно – сприяє гарній роботі підшлункової.

індекс поживності: 73

 

7. ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ 560 ккал / 100г

Багате на залізо і марганець.

індекс поживності: 84

 

6. МАНГОЛЬД 20 ккал / 100г

В ньому багато антиоксиданту беталаїну – корисної фітохімічної речовини.

індекс поживності: 78

 

5. НАСІННЯ ЧІА 485 ккал / 100г

В ньому багато харчових волокон, протеїнів, фенольної та а-алеїнової кислот.

індекс поживності: 84

 

4. ОКЕАНСЬКИЙ ОКУНЬ 80 ккал / 100 г

Знову ж таки, риба має багато білка і мало жирів.

індекс поживності: 88

 

3. КАМБАЛА 69 ккал / 100 г

Є відмінним джерелом вітаміну В1.

індекс поживності: 89

 

2. ЧЕРІМОЯ 75 ккал / 100г

Тропічна рослина, багата на вітаміни А, С, В1, В2 та калій.

індекс поживності: 96

 

1. МИГДАЛЬ 580 ккал / 100 г

Містить багато ненасичених жирних кислот.

індекс поживності: 97

1
фото: pixabay

 

Читайте також про те, як зберігати продукти, щоб вони довше залишалися свіжими. 

Дивіться відео про їжу, яка нас убиває: ТОП-3 найнебезпечніших продуктів:

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини