Онлайн
Здоров'я

Скільки мінімально в день потрібно проводити часу на свіжому повітрі

Дізнайтеся, чому необхідно гуляти на свіжому повітрі щодня і як себе змусити це робити

20:55, 27 березня 2020

Прогулянка на свіжому повітрі

фото: depositphotos

Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні – це загальновідома істина. Але, на жаль, більшість людей приділяють таким виходам дуже мало часу. Вони схильні відсиджуватися по квартирах, біля екранів телевізорів або з гаджетами в руках і в крайньому випадку вирушати на шопінг у торгові центри. Але вплив свіжого повітря на організм не можна недооцінювати. Скільки часу необхідно приділяти прогулянкам і чому це так важливо, читайте в нашій статті.

Дивіться відео про те, що в Києві заборонили користуватися дитячими та спортивними майданчиками в парках і скверах:

Читай також
Тренування в повітрі: чому варто спробувати антигравіті

Тренування в повітрі: чому варто спробувати антигравіті

У чому користь прогулянок на свіжому повітрі

  • Прогулянка на свіжому повітрі підвищує загальний тонус організму, покращує роботу серця і легенів, стабілізує процес обміну речовин, приводить в норму артеріальний тиск, підвищує імунітет.
  • Повітря, що потрапляє в легені під час прогулянки в парку або лісі, збагачує киснем наші клітини і нормалізує роботу всього організму в цілому.
  • Також активізується робота головного мозку, що відбивається на ясності думок. На свіжу голову краще приходять і свіжі ідеї, тому що мозок переключився на іншу картинку і відпочив.
  • Споглядання природних пейзажів відволікає від негативних думок, діє заспокійливо на нервову систему, додає позитиву і піднімає настрій.
  • Позитивний настрій і приємна фізична втома від прогулянки нормалізує здоровий сон і більш повноцінний відпочинок всього організму.

Де найкраще гуляти на свіжому повітрі

Зрозуміло, що здійснювати прогулянки краще в місцях, далеких від цивілізації, доріг, вихлопних газів, задимленості і шкідливих виробництв.

Оптимально, якщо у вас є можливість гуляти в гірській або лісовій місцевості, на узбережжі моря або поблизу водойми. Та й в сільській місцевості повітря в рази чистіше, ніж у місті.

На жаль, не у всіх міських жителів виходить регулярно бувати в таких віддалених місцях. В цьому випадку вам допоможуть парки, сквери, алеї, міські набережні.

Скільки потрібно гуляти на свіжому повітрі

Вчені підрахували, що для поліпшення самопочуття достатньо лише 20-хвилинних щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Але чим більше – тим краще.

Оптимально здійснювати їх перед сном, а також після пробудження.

Також корисно пройтися пішки на роботу або навчання замість людних забитих маршруток. Для цього потрібно вийти раніше, але користь від таких прогулянок буде набагато більше.

Як змусити себе регулярно гуляти на свіжому повітрі, якщо не вистачає сили волі або просто лінь і хочеться цей час витратити на інші заняття, які здаються більш важливими? Чудове рішення – завести собаку. В цьому випадку ви вже не зможете ухилятися, бо чотириногого друга необхідно регулярно вигулювати. А з часом такі прогулянки стануть корисною і радісною звичкою.

Читайте правила використання масок для профілактики від вірусу.

Вам також буде цікаво дізнатися, як часто потрібно дезінфікувати руки.

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь