Онлайн
Спорт

Правила плаского живота: як досягнути ідеального прессу

Про плоский животик мріє кожна дівчина: як його можна отримати без походів у тренажерний зал

21:00, 5 травня 2020

Секрети плоского живота

фото: unsplash

Плоский живіт - це сильні м'язи кора, невеликий відсоток жиру в організмі, рівна постава і хороша робота шлунково-кишкового тракту.

Напевно всі чули не позбавлену сенсу фразу «живіт робиться на кухні». Це дійсно так. Тому що, скільки б ви скручувань на прес не робили, заповітних кубиків видно не буде, поки над пресом є чималий прошарок жиру.

Читай також
Як швидко привести фігуру в порядок до літа: ТОП-5 найважливіших кроків

Як швидко привести фігуру в порядок до літа: ТОП-5 найважливіших кроків

Тому, здебільшого за відкладення жиру на животі відповідає харчування з профіцитом калорій. Без схуднення, тобто дефіциту калорій, побачити посічені м'язи преса не вдасться. В першу чергу налагодьте своє харчування: воно повинно бути максимально збалансованим, про що ми не раз вже згадували.

Також, правильне харчування не буде навантажувати шлунково-кишковий тракт. Адже часто внизу живіт випирає через неправильну роботу кишківника, його здуття.

Зверніть увагу і на свою поставу - згорбленість теж веде до того, що візуально живіт випирає. Спробуйте вирівнятися, і ви побачите, як втягується живіт.

Але і вправи теж важливі. Плоский живіт можна домогтися і без них, але преса – не можна.

Якихось магічних вправ на прес не існує. Це стандартні скручування і планки.

  • Звичайні прямі скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, втягніть живіт, руки покладіть за голову – вони повинні тільки притримувати голову, а не тягнути її до грудей. Якщо ви не можете це контролювати, краще руки зігнути в ліктях і покласти на груди.

Важливо: притисніть сильно поперек до підлоги, він не має відриватися від неї. Робіть три підходи таких скручувань по 20 разів.

  • Косі скручування

Техніка виконання майже така ж, як і в прямих скручувань, тільки одним ліктем ви тягнете до протилежного коліна. Робіть 30 разів (по 15 на кожну сторону) три підходи.

фото: pintrest

  • Ножиці

Ця вправа відмінно опрацьовує м'язи нижнього преса. Поперек не повинен відриватися від підлоги. Підніміть ноги на 90 градусів і опускайте їх, роблячи перехресні рухи ногами - ножиці. Робіть в такий амплітуді, яка дозволяє вам не відривати поперек від підлоги. Зробіть три підходи по 10 разів.

  • Планка

Найефективніша вправа для пророблення м'язів кора. На ліктях планку виконувати складніше, ніж на прямих руках. Встаньте прямо, не провалюйте поперек і не згорблюйте спину. Стійте, скільки можете. Ефективним також буде варіант дробової планки – 30 секунд стоїте, 10 секунд відпочинку, і так кілька кіл.

фото: pintrest

Читайте також
Спортивні тренди: ТОП-3 напрямки  тренувань

Спортивні тренди: ТОП-3 напрямки  тренувань

Дивіться відео: як правильно робити планку

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь