Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 18 квітня, 15:20 395

Ефективні та легкі вправи для гарного пресу

Дізнайтеся, як можна зробити кубики на пресі вдома.

Як накачати прес
фото: pexels

Рельєфні кубики на пресі...кожна третя людина хотіла б їх мати. Особливо це актуально зараз, коли наближається літо, сонце, море, пляжі. Розповідаємо вам про ефективні вправи на прес, які допоможуть досягти бажаних кубиків.

Тільки лише одними вправами заповітного міцного пресу не досягти – необхідно також правильно харчуватись, скоротити кількість споживаних вуглеводів та смаженої їжі. Адже всім відома фраза, що «прес робиться на кухні». Також щоденно необхідно випивати від 1,5 літри води і вести активний спосіб життя. Перед тим, як розпочати тренування на прес, розігрійте м‘язи. Це може бути біг або стрибки на місці. Розповідаємо про найефективніші вправи для преса

Прямі скручування

Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, в жодному разі вигину в попереку не має бути. Зігніть коліна під прямим кутом і поставте стопи на підлогу. Руки заведіть за голову, а лікті - в сторони. Важливо: не потрібно руками тягнути голову, руками ви ледь торкаєтесь голови. На видиху напружте м'язи пресу і потягніть тулуб, при цьому не можна відривати поперек від підлоги. У верхній точці зажміть прес на декілька секунд, а на вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 30 разів.

Як накачати прес
фото: pexels


«Ножиці»

Спину знову притисніть до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба.
Прямі ноги підніміть над підлогою на висоту 40 - 50 градусів. Одну ногу підніміть вище, а іншою майже торкніться підлоги, робити такі «ножиці» 30 разів.

«Планка»

Упріться на лікті або випрямлені руки. Напружте м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав та не було вигину у попереку. Спину тримайте максимально рівною. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд (скільки можете, щоб зберегти правильну техніку виконання). Зробіть 3-5 підходів.

Кріс-крос або косі скручування

Вихідне положення таке ж, як у прямих скручуваннях. Але тепер лікоть при підйомі треба направляти до протилежного коліна. Ноги мають робити постійно «велосипед». Не просто махайте руками і ногами, а відчувайте напруження пресу, робіть вправу підконтрольно. Повторіть 30 разів.

Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ. 

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber –
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини