Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
сб, 15 червня, 17:01 1136

Правила і рівні медитації для якісного і здорового сну

Дізнайтеся, як правильно робити медитацію перед сном, щоб вранці відчувати себе бадьоро.

Медитація перед сном

фото: pexels

Отримати якісний, міцний і здоровий сон для багатьох сучасних людей – складне завдання. Одним із ефективних способів поліпшити самопочуття і налагодити сон є практика медитацій перед сном.

Її користь – у впливі на весь організм  у цілому: на духовний, психологічний і фізичний стан. За регулярних вечірніх практик відбувається повне очищення організму на всіх рівнях.

Перший рівень: духовний.

Глибоке дихання, яке застосовують при медитації, очищає розум. Причиною тривалого засипання, поганого сну або нічних пробуджень досить часто є нав'язливі думки і переживання. Після емоційно насичених днів варто здійснювати «розвантаження» і «перезавантаження» мозку, в чому і допомагає практика медитації перед сном.

Спершу релакс-вправи дозволять швидко припинити потік негативних думок і сконцентруватися на позитивних. Ви позбудетеся вантажу денної метушні, викинете зайву інформацію з голови.

Поступово, виконуючи все більше медитацій вечір за ввечері, Ви почнете помічати, що навчилися контролювати потік своїх думок. Вони перестануть нагромаджуватися, дратувати і постійно пульсувати у вашій голові. За допомогою медитацій Ви навчитеся уникати надлишку інформації, контролювати і фільтрувати потік Ваших думок.  Дізнайтеся, коли сон допомагає схуднути та оздоровитися, і як правильно спати.

Дивіться відео про методи боротьби з офісним стресом:

Другий рівень: психологічний.

Через очищення духовної сфери медитація починає позитивно впливати і на Вашу психіку.

Практика медитації сприяє нормалізації емоційного фону, позбавляє від стресів. Через певний час регулярних релакс-вправ, Ваш сон стане спокійнішим, почнуть зникати погані сни, піде загальне напруження.

Все це сприятиме легкому пробудженню вранці й бадьорості. Ви будете почувати себе відпочилими, емоційно оновленими і готовими до нового дня, розслабленими.

Третій рівень: фізичний.

Нарешті, медитація перед сном корисна і для чисто фізичного оздоровлення.

Глибоке дихання, яке застосовують при медитації, виводить токсини, насичує організм киснем, розслаблює м'язи. Крім того, постійні практики медитації прищеплять Вам звичку правильно і глибоко дихати, використовуючи весь об’єм легенів, а не тільки верхню його частину. Це дозволить у майбутньому повноцінно насичувати організм киснем не тільки під час медитацій, але й безпосередньо в повсякденному житті.

Медитація перед сном

фото: pexels

Хороший, міцний сон, отриманий у результаті медитацій, дозволить налагодити циркуляцію крові, лімфоток, гормональний фон, метаболізм і травлення, налаштує внутрішній годинник.

Від 5 до 20 хвилин перед нічним відпочинком цілком достатньо, аби ваше тіло розслабилося, а думки заспокоїлися. За регулярних тренінгів через 2 – 3 місяці Ви почнете засинати легко й безтурботно.

Дізнайтеся, коли сон допомагає схуднути та оздоровитися, і як правильно спати.

Дивіться відео про те, яке озеро в Україні вибрати для відпочинку:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини