Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 11 квітня, 12:46 812

Ефективні поради в боротьбі з хвилюванням

Зайва нервозність і тривожність згубно впливає на людський організм. Дізнайтеся, як уникнути цього.

Як перестати хвилюватись

фото: unsplash

Людям властиво відчувати хвилювання час від часу, особливо перед важливими подіями, психологічними навантаженнями. І це нормально, такий рівень стресу навіть корисний для організму. Ми переживаємо, коли відчуваємо небезпеку, боїмося зазнати невдачі, боїмося виглядати безглуздо.

Але іноді люди переживають через  різні дрібниці, така у них натура, і це вже може мати негативний вплив на центральну нервову систему.

Психологічні так і фізіологічні передумови хвилювання

Фізіологічна обумовленість хвилювання полягає в тому, що наша нервова система так влаштована, це те, що ми називаємо «нормою».

Психологічна обумовленість − це особливості психології кожної конкретної особистості, її характер і спосіб виражати емоції. Це схильність до переживань і хвилювання, невпевненість в собі.

Як побороти непотрібне хвилювання?

Подумайте, чи допомагають вам нерви

Вас трусить, і пітніють долоні. Наскільки часто це допомагало вам добре складати іспит або провести важливі переговори? Напевно, це тільки заважало. Тепер подумайте, що вам дає це хвилювання. Відповідь «не можу інакше» − не правильна. Якраз ви можете це контролювати, потрібно просто працювати над собою, а не піддаватися цій слабкості.

Нервозність, коли людині не загрожує небезпека − це не природна реакція, а скоріше ваш адаптивний механізм, звичка, яку можна і потрібно змінювати. Повторюйте собі «нерви заважають мені зосередиться, у мене немає підстав нервувати, це шкодить мені».

Багато людей, до речі, піддаючись цій слабкості знаходять «порятунок» у шкідливих звичках − курінні, алкоголі або навіть наркотичних речовинах. Будьте сильніше цього.

Як перестати хвилюватись

фото: unsplash

Як перестати нервувати через дрібниці

Визначте масштаби у вашому житті, ваші плани і перспективи. Задумайтесь, чи у вас є ресурс, щоб витрачати свої сили на перепалку в автобусі, зайве хвилювання під час відповіді на семінарі. Нагадуйте собі про те, що, витрачаючи ресурс на дрібниці, у вас не залишиться його на щось грандіозне. Ви ризикуєте розтратити свої сили на дрібниці.

Дихальні вправи для заспокоєння

  • Вдихніть глибоко на чотири рахунки (або 4 удари пульсу)
  • тримайте повітря в собі дві секунди
  • видихніть на чотири рахунки
  • не дихайте два рахунки, потім вдихаєте на чотири рахунки − і по колу.

Важливо: дихати потрібно діафрагмою, тобто животом!

Читайте також, що говорить мова тіла людини.

Дивіться відео, як кольори впливають на психіку при покупці товару:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk

Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини