Онлайн
Здоров'я

Чи може поїздка на велосипеді замінити спортзал

Дізнайтеся про переваги катання на велосипеді для здоров'я

12:40, 3 червня 2020

Прогулянка на велосипеді

фото: depositphotos

Поїздка на велосипеді може бути способом дістатися з пункту А до пункту Б, може стати джерелом приємних емоцій і вражень, а може навіть замінити спортзал, допомагаючи оздоровитися і схуднути.

Недарма це модне захоплення привертає все більше прихильників на велодоріжках, у велосипедні прокати, на поїздки за місто у вихідний або щоденні подорожі на роботу. Це той самий випадок, коли заняття приносять не тільки задоволення, але і користь. У чому переваги велозанять і чи може велосипед замінити спортзал, читайте в нашій статті.

Читай також
Маршрути для велосипедистів у Києві: огляд найкращих трас

Маршрути для велосипедистів у Києві: огляд найкращих трас

Дивіться відео, як доглядати за велосипедами під час карантину:

Їзда на велосипеді здатна забезпечити найрізноманітніші види навантаження

Аеробне навантаження на організм забезпечується за рахунок великої витрати енергії під час інтенсивної їзди на велосипеді. Година катання зрівняна з таким же часом, проведеним на біговому тренажері.

На відміну від бігу при їзді на велосипеді суглоби і вени не відчувають ударного навантаження, що позитивно позначається на їхньому стані.

Катання на велосипеді по свіжому повітрю покращує вентиляцію легенів, звільняє від токсинів, насичує організм киснем, що призводить до активного розщеплення жирів і сприяє схудненню.

Кардиотренування на велосипеді нормалізує кров'яний тиск, покращує роботу серця, підвищує витривалість.

При їзді на велосипеді добре працюють всі м'язи ніг. Це, безумовно, основне, але не єдине навантаження. Також отримують чудове тренування сідничні м'язи, прес, м'язи спини, плечового пояса, грудей і рук. Йде робота над утриманням рівноваги, рівною спиною і гарною поставою в цілому.

Крім фізичних навантажень від катання людина ще отримує заряд позитивних емоцій і незабутні враження. Адже позитивні емоції також позитивно впливають і на стан нашого здоров'я. Їзда на велосипеді покращує психоемоційний стан, сприяє виробленню ендорфінів – гормонів радості і покращує настрій.

Як правильно тренуватися на велосипеді

Проводячи тренування на велосипеді, як і в інших видах спорту, важлива плавність і поступовість. Сівши на "залізного коня", не варто крутити педалі безперервно п'ять годин або ж відразу рватися в гори. Для початку підійдуть нетривалі маршрути по рівній місцевості.

Слід звертати увагу на свої відчуття і не переборщити з навантаженнями. Наприклад, дискомфорт в колінах може привести до травм колінного суглоба. А при неприємних відчуттях в області клубового м'яза потрібно робити перерву.

Тренування на велосипеді бажано починати з невеликої розминки, щоб розігріти м'язи і підготувати сухожилля: присідання, нахили, оберти руками і ногами.

Перші 2-3 тижні занять довжина маршрутів не повинна перевищувати 10 км по рівній дорозі, їх краще проїжджати в рівномірному темпі. Важливо стежити за диханням і пульсом.

Потім можна вибирати більш довгі та складні траси, до 30-40 км, з невеликими підйомами та спусками і більшою інтенсивністю тренувань. Щоб отримати максимум користі від велосипеда, слід часто міняти швидкість їзди, чергуючи прискорення зі спокійним темпом.

Читайте, чи є особливості туризму під час карантину.

Вам також буде цікаво дізнатися, чи готові українські курорти до зустрічі туристів.

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь