Онлайн
Здоров'я

Карантин: основні джерела вітаміну D під час ізоляції

90% вітаміну D синтезується в шкірі під дією сонячного проміння

09:00, 4 квітня 2020

Вітамін D – один із найважливіших елементів для організму людини. Він допомагає краще засвоюватись кальцію, підтримує імунну систему, захищає від інфекцій, що дуже важливо під час карантину. До того ж має неабиякий вплив на нервову систему. У програмі «Ранок з Україною» на каналі «Україна» експерти розповіли, як отримати вдосталь цього життєвонеобхідного елементу, сидячи вдома – ТОП-продуктів на карантин із високим вмістом вітаміну D.

90% вітаміну D синтезується в шкірі під дією сонячного проміння. Він регулює сотні метаболічних процесів у нашому організмі. На день необхідно приймати сонячні ванни щонайменше 30 хвилин. Навіть якщо не можемо цього зробити, вітамін D повинен бути в нашому організмі. Саме тому лікарі рекомендують вживати його додатково у вигляді капсул, таблеток або крапель. Крім того, цей вітамін можна отримати і з певних продуктів.

Основні джерела вітаміну D під час ізоляції

фото: pexels

«Вершкове масло, жирні сорти риби, ікра, жирні вершки домашні або ж творог високої жирності», – коментує дієтолог Карина Дайнеко в ефірі каналу «Україна».

Та якщо ви боїтеся набрати зайвого з такою кількістю жирів, дієтологиня пропонує список таких продуктів, від яких і вітамінами насититися можна, і поїсти смачно, та ще й не набрати зайвої ваги:

«Як білок – це пісні сорти м’яса, яйця, сир, якісна риба. Як жири – ми можемо використовувати горіхи, насіння, корисні масла, навіть невеликий шматочок сала теж може бути. Овочі обирайте сезонні – це всі види зелені, всі види капусти, це також можуть бути квашені овочі».

А от щоб ваші форми не заокруглилися, виявляється, треба вживати ці продукти правильно: дорослим – тричі на день, а от дітям – 5 разів.

«Намагайтеся всі вуглеводні продукти їсти в першій половині дня – тобто на сніданок і на обід. Щодо вечері – це може бути риба, це можуть бути яйця, кисломолочні продукти у вигляді сиру», – радить експерт.

Тож, щоб утримувати вітамінний баланс на карантині, варто правильно харчуватися. Тим, хто сумлінно дотримується рекомендацій і не виходить з дому взагалі, можна принаймні півгодини проводити біля вікна чи балкона. Це й буде джерелом вітаміну D для вашого організму.

Дивіться програму «Ранок з Україною» у будні о 6:30 на каналі «Україна».

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь