Онлайн
Здоров'я

Які вітаміни потрібно приймати регулярно для підвищення імунітету

Як захиститися від вірусів: ТОП-6 вітамінів, які зміцнюють імунітет людини

15:45, 24 березня 2020

Вітаміни зміцнюють імунітет

фото: depositphotos

Під час спалаху коронавірусу і оголошеного через це карантину багато людей замислюються про зміцнення власного імунітету. Адже, як відомо, більш уразливими для різного роду інфекцій вважаються саме ті, у кого ослаблений організм.

Одним з оптимальних варіантів підняття імунітету є вітаміни: вони є профілактикою до багатьох захворювань і навіть борються з недугами. Звичайно, присутність в організмі необхідних вітамінів не впливає на імунітет безпосередньо. Але як спосіб у вигляді підтримки організму в оптимальній формі і для поліпшення обміну речовин вживання вітамінів приносить велику користь.

Дивіться відео про корисні продукти, які допоможуть вам не хворіти:

Читай також
#УкраїнаВдома: експерти розповіли, які продукти підтримують та укріплюють імунітет

#УкраїнаВдома: експерти розповіли, які продукти підтримують та укріплюють імунітет

Як поповнити запас вітамінів в організмі, особливо в період авітамінозу, у міжсезоння? Можна застосовувати вже готові вітамінні комплекси, які продаються в аптеках. Але перш ніж купити полівітаміни, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб він визначив саме вашу потребу у вітамінах і їх дозування.

Інший шлях, більш природний – це правильне харчування. Адже більшість вітамінів, необхідних для зміцнення імунітету, міститься саме в продуктах харчування.

Які вітаміни за що відповідають і в яких продуктах містяться

  • Вітамін С

Це один із головних борців за підвищення імунітету організму, який протидіє простуди і грипу. Крім того вітамін С, що має потужні антиоксидантні властивості, допомагає при загоєнні ран, блокує пошкодження клітин, знижує ризик розвитку запальних захворювань, серцево-судинних захворювань і раку. Вітамін С в достатній кількості міститься в цитрусових, ківі, шипшині, малині, суниці, чорній смородині, журавлині, чорниці, обліписі, яблуках, зелені, брюссельській та цвітній капусті, броколі, болгарському перці, помідорах.

  • Вітамін А

Він також відомий під назвою бета-каротин. Вітамін А має антиоксидантні властивості, захищає клітини від ушкоджень, запобігає дегенеративним захворюванням, що виникають в процесі старіння. Також він зміцнює зір, підтримує на належному рівні стан шкіри, м'яких тканин та слизових оболонок. У достатній кількості вітамін А міститься в рибі (тріска, палтус), м'ясі, нирках, печінці, яйцях, молоці, сирі.

  • Вітаміни групи В

Це цілий комплекс вітамінів, виведений в окрему групу. Всі вітаміни групи В перетворюють їжу в енергію, посилюють захисні функції організму і сприяють зміцненню імунітету. Джерелами вітамінів групи В є свіжі овочі, злаки, печінка, яйця.

  • Вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні імунної функції і зменшенні різних запалень в організмі. Також він сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для профілактики дегенеративних захворювань кісток, таких як остеопороз. Цей вітамін виробляється в організмі людини завдяки впливу сонячного світла, а також присутній в яловичій печінці, сирі, яєчних жовтках.

  • Вітамін Е

Вітамін Е – це ефективний імуномодулятор, що сприяє зміцненню захисних сил організму. Він заважає діяльності вільних радикалів, що утворюються в результаті окислення і викликають генетичні пошкодження і загибель клітин. Також він стабілізує рівень холестерину і цукру в крові, забезпечує захист організму від хвороб печінки і нирок, серцево-судинних і онкологічних захворювань. Велика кількість вітаміну Е міститься в паростках пшениці, печінці, яйцях, горіхах, насінні соняшнику, зелених листових овочах, авокадо, спаржі і рослинних оліях.

  • Вітамін K

Вітамін К зміцнює імунну функцію організму, допомагає боротися з бактеріями і вірусами. Також він підтримує нормальне функціонування кровотоку після травм, запобігає серцево-судинним захворюванням. Вітамін К в достатній кількості міститься в броколі, капусті, селері, хроні, морських водоростях, огірках, квасолі.

Читайте, чи можна дітям поститися і як правильно це робити.

Дізнайтеся, як зробити антисептик для рук в домашніх умовах.

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь