Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пт, 22 лютого, 16:00 1370

Які тренування краще вибрати для спалювання калорій

Щоб худнути, потрібно витрачати калорій більше, ніж споживати.


фото: pixabay

Це єдиний принцип схуднення, це закон термодинаміки, який не порушується. Ви можете як займатися фізичними вправами, так і займатися, принцип залишається незмінним. Якщо ви з'їдаєте більше, ніж витрачаєте, які б виснажливі тренування не були - ви не схуднете.

Як же досягти того, щоб калорії спалювалися?
Рухатися і висипатися. Велика фізична активність - запорука витрат енергії. Ви також можете просто мало їсти - але це найгірший спосіб, колись настане плато і ви не будете худнути, навіть споживаючи критичний мінімум - 1000 і менше калорій.

Будь-яка активність спалює калорії, і чим "активніше" ця активність, тим більше калорій ви спалюєте. Єдиного підходу, нібито це тренування погано спалює, а ця багато - немає. Все залежить від інтенсивності.
І все логічно: за годину бігу ви спалите більше калорій, ніж за годину ходьби.
 
Але є один нюанс: всі кардіотренуванняиспалюють калорії під час їх проводження, а ось силові починають гарненько палити після самого тренування. Це відбувається за рахунок того, що навантажені м'язи спорожніли без глікогену - вони починають "відчувати голод" вже після навантаження.

Більш того, великої кількості м'язів можна досягти тільки шляхом силового тренінгу, що дозволить вам потім просто в стані спокою спалювати калорій більше, ніж якщо у вас маленький відсоток м'язової маси.

Тому найефективніші тренування - це силові тренування. Факт, що вони є також найменш травмонебезпечні, оскільки у вас є можливість повільного і усвідомленого виконання кожної вправи.

Кардіотренування - це гарне джерело додаткової витрати енергії в короткостроковій перспективі. Наприклад, якщо вам прямо негайно потрібно спалити калорії - то так, будь-яка інтенсивне аеробне навантаження буде ефективніше у спалюванні калорій.

Читайте також про білкову дієту для схуднення: плюси і мінуси.

Дивіться також відео про те, о котрій треба прокидатись:

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини