Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 10 січня, 8:30 2980

Як повернути форму після свят – рекомендації експертів

Повертаємося до звичного ритму життя після свят

фото: diets

Час нудьги і поганого самопочуття – так лікарі характеризують початок січня. Вони пояснюють це післясвятковим виснаженням і очікуванням далекої весни. Як же повернутися до ладу після нескінченних застіль і новорічно-різдвяних клопотів? 

Поки ви намагаєтеся прокинутися, ведучий передачі "Ранок з Україною" вже розважає гостей у студії. Секрет післясвяткової бадьорості Григорія Германа – в правильному харчуванні.

Григорій пояснює: "Для мене це велика кількість білка в їжі. Причому як рослинного, так і тваринного. Менша кількість вуглеводів і десь середня кількість жирів".

Саме зміни в раціоні допоможуть привести себе до ладу після тривалих застіль. Дієтолог Сергій Антонюк радить в перші дні після свят розвантажити організм. Почати слід з водно-чайної паузи.

"Чай, але без цукру. Це може бути узвар, але сухофрукти не повинні бути занадто солодкими. Може бути і звичайна вода. А потім впродовж дня я б рекомендував вжити 4, 5, 6 яєчних білків. Також можна з'їсти грейпфрут і трохи овочів. На наступний день приготувати кашу", – порадив фахівець з харчування.

Друга порада – додайте трохи фізичної активності. Але якщо після свят ви не в змозі займатися в спортзалі, ходіть пішки. Прогулянки бадьорять і зміцнюють загальний тонус організму. Проходьте кожного дня не менше двох кілометрів.

"Так ви відновите обмін речовин і спалите трохи жиру, який ви вже запасли", – говорить Сергій Антонюк.

Здоровий сон і планування часу – на третьому місці післясвяткових рекомендацій. Психолог Євгенія Шевченко зазначає: святкові клопоти, хоч і приємні, забирають чимало енергії. Тому намагайтеся не занурюватися в роботу з головою, знаходьте час на звичайні радості.

"Дуже здорово стати на лижі або на сноуборд, або навіть покататися на санчатах", – додала психолог.

Зверніть увагу на те, як не перетворити свято у затяжне переїдання.

Читайте також про те, як правильно вживати алкоголь. 

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини