Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пн, 11 лютого, 10:17 2639

Аби пришвидшити схуднення: як розігнати метаболізм

Напевно, всі чули, що таке метаболізм, або обмін речовин в організмі. Зазвичай його пов‘язують зі стандартними концептами: якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете багато їсти та не гладшати, і навпаки. Звичайно, все набагато складніше, але намагатимемось розповісти все якомога простіше.  

фото: pexels

Швидкий та повільний метаболізм - здебільшого це міф

Усі звикли вважати, що метаболізм - це щось, що закладено генетично. Насправді, генетика впливає на це не більше, ніж на 20-30%. А от що дійсно впливає, то це спосіб життя, активність, гормональний фон та рівень стресу. Можливо, ви скажете "а Наталка при мені з‘їла півторту і ось яка худа". А чи знаєте ви, що Наталка, наприклад, за день не присідає та ці півторта - це все, що вона за день з‘їла і забула? Певно, що не знаєте. Таким чином, Наталка може за день з‘їдати не дуже багато калорій, але багато рухатись. Тому частіш за все, причиною того, що ви гладшаєте є не повільний обмін речовин, а низька активність.

Та не виняток, що, дійсно, у людини може сповільнюватись обмін речовин. Частіше за все, це буває після низькокалорійних дієт та обмежень. Організм просто адаптується до умов і не поспішає працювати в швидкому режимі - він голодний, як iPhone в режимі "економії енергії".

Виходити з такого режиму необхідно поступово

 Додавайте щоденно до вашого раціонк по 50 калорій і слідкуйте за вагою. Такий плавний перехід не буде для організму стресом і він буде комфортно адаптуватись до нових умов. Додавайте стільки, скільки ви вважаєте за необхідне. Так, це процес не швидкий, але ефективний. Ви витратите рік на "розгін", але згодом будете їсти багато і не гладшати! Звісно, не забувайте про фізичні силові вправи, пити достатню кількість води та спати не менше семи годин на добу.

Ваш денний раціон має складатись на 30% з білкової їжі, на 30% з жирів та на 40% з вуглеводів.

До речі, "дробне" харчування особливо не впливає на метаболізм. Ви можете їсти як два рази на день, так і шість. Все залежить від вашого комфорту і особливих медичних показань.

Дієтологи радять, тим, хто вирішив схуднути, перш за все правильно зважуватися. 

Дивіться також, як дієти впливають на організм.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 

Теги: здоровье

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини