Онлайн
Краса і здоров'я

Як правильно підібрати індивідуальну систему харчування

Останні роки тема харчування не перестає бути актуальною. Якщо ви заплуталися з тим, яку з систем вибрати, тоді дізнайтеся про це докладніше.

14:00, 22 березня 2019

фото: pexels

Правильне харчування, кето-дієта, низьковуглеводне харчування, білково-вуглеводне чергування, інтервальне голодування, вегетаріанство, моно-дієти - і це тільки найпопулярніші сьогодні системи харчування, а їх існує набагато більше.

Цікаво, що люди почали шукати щось для себе в інтернеті, дивлячись на тренерів і адептів дієтології. Цікаво це тим, що дорослі не можуть вибрати, як їм їсти, не вміють слухати свій організм.

Як же харчувалися наші предки, коли не було інтернету і книг про харчування. Вони харчувалися інтуїтивно. Так само харчуються діти, вони слухають свій організм і їдять тільки, коли їм цього хочеться, коли вони відчули голод.

Закладена природою потреба в харчуванні не вимагає, насправді, ніяких спеціальних систем. У нас є спеціальні гормони - лептин і гренін, які відповідають за відчуття голоду і насичення. От саме їх і потрібно слухати.

Найправильніша система - це та, яка підходить особисто вам і приносить вам задоволення, а також користь для організму.

Критерії вибору системи харчування:

  • Збалансований раціон. У вашому меню має бути достатня кількість всіх мікро- і макронутрієнтів: білків, жирів, вуглеводів. Це повинні бути на 80% продукти здорового харчування, і на 20%, якщо ви хочете, шкідлива смакота. Ніколи раціон не повинен бути менш як 1400 калорій, про що ми не раз згадували. Ніколи не знижуйте білок в раціоні менш, ніж 1 г на 1 кг ваги, жири менш як 0,8 г на 1 кг ваги.
  • Індивідуальний комфорт. Ви повинні розуміти, що раціон харчування - це не на тиждень і місяць, а назавжди. Оперуйте цим фактом і харчуйтеся так, як би ви харчувалися все життя.
  • Користь для здоров'я. Харчування не повинно шкодити здоров'ю, а навпаки має його підтримувати.

Тільки ви відповідаєте за своє життя і тільки вам обирати, як харчуватися. Ваш зовнішній вигляд і здоров'я - це і є зображення ваших харчових звичок. Любіть себе і ставте своє здоров'я понад усе.

Читайте також про те, як виявити проблеми зі здоров’ям по зовнішньому вигляду.

Дивіться відео про міфи правильного харчування:

 

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber 
– https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь