Онлайн
Психологія

Як знизити тривожність: 7 базових порад

Щасливі люди тривожаться з конкретного приводу, а тривожні - його шукають.

16:50, 10 березня 2019

фото: pexels

1. Позбавтеся від подразників, які провокують у вас почуття тривоги.

Це може бути перегляд фільмів жахів або прослуховування важкої рок музики. Доведено, що музика має прямий вплив на наш психо-емоційний стан. Також позбудьтеся від людей або справ, які доставляють вам стрес. Навіть якщо це робота, то повірте, стресовий фактор згодом відіб'ється на вашому здоров'ї. А на його відновлення може піти величезна сума грошей.

2. Відчули тривогу. Зафіксуйте її. Задайте собі такі питання: Що саме змусило мене турбуватися? Чому мене це турбує саме зараз? Наскільки відповідає моя реакція величині проблеми?

3. Фокус на сьогоденні. Часто переживання мають відсилання до минулого або спрямовані в майбутнє. Концентрація на тому, що відбувається тут і зараз сприяє підвищенню контроля над цим моментом. Адже якщо ви зараз візьмете все в свої руки, завтра не буде підстав турбуватися про те, що трапилося вчора.

Зверніть увагу на ТОП-5 фільмів, які зроблять ваш вечір затишним.

4. На жаль, тривожність має коріння, що йдуть в дитинство. З самого маленького віку дітей змушують переживати через дрібниці. Батьки роблять це через свої психологічні установки, а шкільна система деяких країн сприяє розвитку неповноцінності дитини. Тому, якщо ви зрозуміли, що ваша тривожність не дає вам можливості нормально жити, рекомендуємо звернутися до психолога, який дійсно допоможе вирішити проблему.

5. Вам допоможе усвідомлення того, що тривожність позбавляє вас щасливого, якісного життя. Звичка турбуватися руйнує сон, роботу, особисте життя і навіть відпочинок. Подумайте, може бути, якщо ви засуджуєте якусь людину за її безтурботністьта певну розслабленість, а  ннасправді, це є ознакою того, що ви хочете жити так само?

6. Тривожність підкріплена підвищеною або зниженою самооцінкою. Обидва варіанти є показниками нездорового психологічного стану. Працюйте над упевненістю в собі, формуйте нормальну, адекватну самооцінку. Наприклад: якщо у вас страх помилки - дозвольте собі її допустити. Не забувайте, що ми ростемо у відповідності з тими труднощами, які проживаємо та перемагаємо.

7. Підвищена нервозність також пов'язана зі страхом майбутнього, яке може виявитися не таким, як ви представили. В цьому випадку задайте собі питання: "Що найстрашніше може статися?". "Що може бути такого, що змусить мене перебувати в страху і розгубленості?" Прорахувавши варіанти, ви зменшуєте своє занепокоєння і забуваєте про нього. Після чого фокусуєтесь на тому, що ви хочете бачити у вашій майбутній реальності. Відчуйте це, усвідомте, уявіть все в деталях.

Ваша тривожність - це ваш вибір.

Вам також може бути цікаво: добірка фільмів для сімейного кіноперегляду.

Також вам буде цікаво дізнатися, які будуть вихідні і святкові дні в березні 2019 Україні.

Дивіться відео: Чому для здоров’я корисно заводити домашніх тварин

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь