Онлайн

Ніякого шоколаду, цукерок та тістечок. Як побороти осінню депресію

14:45, 30 вересня 2018

Без сонця, тепла і вітамінів. Щороку 90% людей під ударом осінньої хандри. Так, вона дійсно існує, підтверджують психологи. Головні симптоми – зниження настрою, сонливість, постійна втома, апатія, але все це може з’явитися не в середині осені і навіть не на початку, а ще наприкінці серпня.

Осіння хандра – штука взагалі підступна. Тільки 10% від усього населення планети їй не піддаються. У жінок вона проявляється рідше, ніж у чоловіків. Свіже повітря для подолання хандри просто необхідне. Прогулянки в лісі або біля води обов’язкові. Якщо ж ви відчуваєте, що нічого не допомагає, хандра не проходить, а стан стає все гіршим, це ознака того, що починається справжня депресія. У такому разу негайно звертайтеся до психолога, самостійно депресія не мине.

А от побороти осінню хандру просто. Більше фізичних навантажень, сезонних вітамінів і яскравих кольорів в одязі, біжутерії, декорі. Дуже корисним буде вживати їжу, яка сприяє виробленню серотоніну, наприклад, нежирна курятина, яловичина, індичка, яйця, можна додати до раціону шматочок свіжого сала. Обов’язково вживати продукти насичені Омега-3, рибу, морепродукти, насіння льону. А ще вітаміни групи B, щоб укріпити нервову систему. Вони містяться у зернових. Тож, гречка, перловка, пшоно мають бути у вашому осінньому меню.

Читайте також: знову втома: у чому причина постійної виснаженості.

А от цукор, фруктові нектари, тістечка, шоколад і цукерки в ніякому разі вживати не можна. Пити дієтологи радять зелений чай. Він багатий на антиоксиданти і теїн. Саме ця речовина бадьорить. А головним напоєм в осінню пору має бути какао.

Ще одним головним правилом боротьби с осінньою хандрою є сон. Ви маєте лягати спати і прокидатися в один і той самий час щодня і не пізніше 22:00 години. А найголовніше – постійно посміхайтеся, адже у такий спосіб у мозок подається сигнал, що ви щасливі, і тоді виділяється ендорфін, гормон радості.

Читайте також матеріал про те, як розпізнати симптоми осінньої депресії.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь