Онлайн
Спорт

Як «перезавантажити» свої тренування для максимального ефекту: поради професіонала

Важливо пам’ятати про те, що спорт не лише вдосконалює тіло, але й покращує настрій та самопочуття

18:00, 22 липня 2020

Тривалий відпочинок від занять спортом знижує мотивацію продовжувати працювати над собою. Професійна тренерка та авторка численних бестселлерів Дана Сантас ділиться порадами, як перезавантажити свою рутину тренувань.

Нагадуємо про те, чи існує генетична схильність до зайвої ваги.

Відновіть зв’язок між свідомістю і тілом

Важливо пам’ятати про те, що спорт не лише вдосконалює тіло, але й покращує настрій та самопочуття. Завдяки фізичній активності організм виробляє речовини, котрі збільшують рівень задоволення, що посилює зв’язок між тілом і свідомістю. Гармонія між цими двома складовими допомагає встановити контроль над бажаннями, розвиває почуття поваги до тіла та сприяє досягненню цілей. Для відновлення балансу між свідомістю та тілом необхідно зробити декілька простих вправ.

Як «перезавантажити» свої тренування для максимального ефекту

фото:depositphotos

Вправа перша

У будь-якому положенні (найкраще – лежачи) напружуйте та розслаблюйте кожний м’яз свого тіла. Зосереджуйтеся на диханні. Повторюйте щодня протягом тижня, а потім – декілька разів на тиждень.

Читай також
Занадто інтенсивні тренування скорочують життя – вчені

Занадто інтенсивні тренування скорочують життя – вчені

Замінить тренування? Скільки калорій спалюється під час сексу

Замінить тренування? Скільки калорій спалюється під час сексу

Правила підготовки до спортивних тренувань: що їсти, пити і як готувати м'язи

Правила підготовки до спортивних тренувань: що їсти, пити і як готувати м'язи

Вправа друга

Сядьте на стілець, покладіть руки на ноги та заплющте очі. Почніть довго та глибоко дихати. Під час кожного вдиху та видиху зосереджуйтеся на русі ребер. Робіть 5-10 повторень декілька разів на день.

Вправа третя

Встановіть звичку гуляти пішки. Почніть з 5-10 хвилин щодня та поступово збільшуйте відстань. Прогулянки на свіжому повітрі, окрім спалювання калорій та насичення організму вітаміном D, дають можливість відпочити від будь-яких девайсів, що також сприяє відновленню зв’язку між тілом і свідомістю.

Що далі?

Уже за декілька тижнів вище зазначені вправи підготують тіло та свідомість для інтенсивних тренувань. Перед початком занять необхідно з’ясувати два нюанси: де та коли ви зможете займатися спортом. Для цього достатньо переглянути свій режим дня.

Раніше ми розповідали про те, чому здорове харчування – це дешево.

Дивіться відео про те, як правильно тренуватися, щоб завжди бути молодим:

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь