Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 4 квітня, 22:03 2223

Як накачати прес: 5 ефективних вправ

Найпопулярніші вправи на прес для плоского живота

Як накачати прес

фото: pexels

Запам'ятайте вправи, які допоможуть накачати прес швидко та ефективно. Літо не за горами, адже це час пляжів, моря і бікіні, отже багатьом дівчатам хочеться мати ефектний і привабливий вигляд. Які вправи на прес наблизять вас до цієї заповітної мрії і подарують плоский спортивний животик, читайте в нашій статті.

Крім виконання вправ на прес також пам'ятайте про збалансоване і здорове харчування. Якщо ви хочете плоский живіт, доведеться забути про здобні булочки і спокусливі тістечка. Також щодня важливо пити достатню кількість води - близько 1,5 л.

Безпосередньо перед вправами на прес гарненько розігрійте м'язи тіла. Для цього вам знадобиться звичайна зарядка, а також біг, стрибки, нахили тощо.

Важливо робити вправи на прес регулярно. Оптимально для фігури і здоров'я, якщо число тренувань для преса складе 3-4 рази на тиждень.

Як накачати прес

фото: pexels

  • Як накачати прес: вправа «скручування»

Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, зігніть коліна під прямим кутом і поставте стопи на підлогу. Руки заведіть за голову, а лікті - в сторони. На видиху напружте м'язи преса і потягніть ключиці до тазу, при цьому не відриваючи спину від підлоги. У кінцевій точці затримайтеся на дві секунди, а потім на вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

  • Як накачати прес: вправа «велосипед»

Ляжте на спину, поперек також притисніть до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору ноги і зігніть їх у колінах. Робіть ногами обертальні рухи вперед, наче їдете на велосипеді. Повторіть 20 разів. Потім обертайте ногами назад, також 20 разів.

  • Як накачати прес: вправа «ножиці»

Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть прямі ноги над підлогою на висоту 30 градусів. Потім одну ногу підніміть вище, на 45 градусів, а іншу опустіть, майже торкаючись п'ятою підлоги. Виконуйте поперемінно інтенсивні махи прямими ногами у вертикальній площині, не опускаючи ноги на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

  • Як накачати прес: вправа «перехресні ножиці»

Вправа виконується аналогічно попередній, тільки ноги рухаються в іншій площині. Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть прямі ноги над підлогою на висоту 45 градусів. Розведіть їх в сторони і виконайте інтенсивні махи в горизонтальній площині назустріч одна одній, чергуючи одну ногу над іншою, як рух ножиць. Повторіть вправу 20 разів.

  • Як накачати прес: вправа «планка»

Ляжте на живіт, витягніть пряме тіло, спираючись на пальці ніг і на лікті. Руки зігніть у ліктях на 90 градусів. Важливо напружити м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав, а сідниці не випиналися вгору. Спину намагайтеся тримати максимально рівною, щоб лінія від голови до п'ят була прямою, наче планка. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів.

Дізнайтеся, де покататися на роликах у Києві: огляд роллердромів та майданчиків.

Також вам буде цікаво дізнатися, де покататися на конях у Києві.

Дивіться відео про те, як оздоровитися за допомогою коней:

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини