Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пт, 30 листопада, 15:57 3810

Як легко прибрати живіт і боки: чотири нескладних правила

Фото: pixabay Ідеальна фігура вимагає правильного фізичного навантаження і збалансованого харчування

Як прибрати боки і зробити тонку талію в домашніх умовах? Цим питанням задаються мільйони жінок. І це, насправді, реально. Головне – дотримуватися головних прийомів, які допоможуть і гарантують результат.

Включіть в режим дня фізичні навантаження. Це Обов'язкова частина програми по боротьбі з жировими відкладеннями. Щоб не тільки запобігти утворенню жирових відкладень, а й спалити вже накопичений жир, необхідні інтенсивні тренування. Для цього потрібно виділити мінімум 40 хвилин в день 3-чотири рази на тиждень.

Позбутися живота допоможуть вправи на верхній і нижній прес, а створити тонку талію допоможуть вправи для косих м'язів живота. Вправи цілком можна робити в домашніх умовах. Головне – займатися цим регулярно, тоді м'язи дуже скоро стануть підтягнутими.

Відмовтеся від трансжирів і обмежте вживання цукру, так як жирові відкладення в області живота - це найчастіше результат неправильного харчування. Трансжири – синтетичні жири, що містяться, в основному, в перероблених продуктах і, як показали численні дослідження, що сприяють накопиченню жиру, навіть при дотриманні низькокалорійної дієти. Крім того, щоб швидше позбутися від живота, необхідно відмовитися від солодких газованих напоїв, енергетиків, йогуртів з ароматизаторами, кондитерських виробів.

Перегляньте харчування: вживайте корисні жири.
В натуральних рослинних продуктах (оливкова олія, оливки, горіхи) містяться корисні, ненасичені жири, які сприяють спалюванню жиру. Саме ненасичені жири збільшують окислення жирів і стимулюють обмін речовин. Оливкова олія обов'язково має входити в збалансований раціон. Крім того, в своє харчування ви повинні включити цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Овочі, фрукти, несолодкі каші без масла, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і рибу можна вживати практично без обмежень, хоча об'їдатися все-таки не слід.

А ось білий хліб і рис з раціону краще виключити. З раціону також слід прибрати жирне м'ясо, птицю та рибу, жовті сорти сиру, ковбасні вироби, цукерки, шоколад, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, солодкі газовані напої і цукор. Крім того, рекомендується зменшити розміри порцій, зате є частіше - наприклад, кожні три години, як тільки виникне відчуття голоду.

Очищайте організм. Деякі продукти викликають підвищене газоутворення і здуття живота, а інші приводять до запорів - і в результаті живіт стає опуклим. Очищення кишечника в такому випадку буде дуже ефективним. Однак перед тим, як проводити очищення організму, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, тому що надмірне використання очисних засобів може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. І пам'ятайте, що очищення – тільки перший крок на шляху до гарної фігури.

Відео: Як почистити організм до Нового року

Зверніть увагу на дієту Вікторії Бекхем, яка дозволяє їй бути в шикарній формі.

Також вас може зацікавити ТОП-5 сезонних овочів, які зміцнюють здоров'я.

Зверніть увагу на те, що апетит з настанням холодів посилюється. Що краще їсти, щоб не набрати зайвого:

Вам також може сподобатися матеріал про те, що дієтологи радять переглянути в раціоні.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини