Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 9 травня, 16:02 2273

Шукаємо гармонію: правила медитації для заспокоєння

Дізнайтесь, у чому користь медитацій та коли їх краще проводити. 


Медитація
фото: pexels

У стрімкому рухові сьогодення дуже важко відчути спокій, умиротворення й гармонію. Навіть уві сні, котрий має пряме призначення – оновити весь організм, дати йому такий бажаний відпочинок. Перебуваючи у вічному стресі сучасна людина заганяє себе до такого стану, коли вона вже просто не здатна адекватно реагувати на будь-які прояви життя: і сумні, і веселі. Найкрасномовніший приклад: ви прийшли додому з роботи, а хліб закінчився. Можна просто зараз сходити до цілодобового магазину, але перша реакція в такій ситуації – злість або сльози! Зрозуміло, що цей стан говорить про перевтому та нестачу сну.

Правила медитації

Що ж робити? Зрозуміло, що годин у добу нізвідки додати, тож доведеться задовольнятися такою кількістю сну, яку ви собі можете дозволити. Єдине й найсуттєвіше, що вам під силу змінити, – це якість сну. Варто визнати: ніщо як медитація його не покращить.

Медитувати можна в будь-якій позі, але перед сном найкращий варіант – поза лежачи. Її недарма ще називають «позою трупа». Для цього потрібно лягти спиною на поверхню, що довша й ширша за ваше власне тіло. Це необхідно як для фізичного «розширення» (аби ні за що не зачепитись, а рука чи нога не виглядали з ліжка), так і для духовного (задля відчуття повної свободи й уявлення, що ви знаходитеся на березі океану). Не треба тісно тримати ноги (приблизно 20 см між п’ятами) та руки (10 см від корпусу тіла). Руки потрібно покласти долонями вгору.

На початку медитації перед сном важливо тримати очі розплющеними. Але не варто дивитися прямо на якийсь предмет. Спробуйте розсіяти погляд й зосередитися на собі самому, на власній свідомості.


Медитація
фото: pexels

Перед повним розслабленням необхідно зробити кілька простих вправ: вигніть поперек на максимальну амплітуду тримаючи в тонусі сідниці; злегка підніміть рівні ноги, затримайте скільки можете й опустіть; затисніть п’ястуки й підніміть руки затиснувши всі м’язи, затримайте й опустіть; підніміть голову, затримайте й опустіть.

Після цього вже можна зосередитися на диханні. Вдихайте носом, а видихайте ротом. Максимально заповнюйте повітрям легені й затримуйте дихання скільки зможете. Необхідно дихати діафрагмально. Уявіть, що вдихаєте світло, яке доходить аж до п’ят, а видихаєте весь негатив.

Останній крок – концентрація на власній свідомості. Сконцентрувались? А тепер просто вимкніть її! Це досить складно зробити, а ще складніше пояснити. Проте спробуйте уявити себе потоком повітря, духом, душею, як вам завгодно. Відчуйте себе частинкою чогось великого й непоясненного: Бога, космосу тощо.

Практика медитації перед сном дуже корисна для фізичного й духовного здоров’я. Уже наступного ранку ви прокинетеся більш бадьорим та енергійним. А сил і гарного настрою вистачить на цілий день.

Саме час спробувати, чи не так?           

Дізнайтеся, коли сон допомагає схуднути та оздоровитися, і як правильно спати.

Дивіться відео: Методи боротьби з офісним стресом

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини