Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
вт, 12 червня, 11:10 834

Худнути легко: 10 простих способів вживати на 500 калорій менше

Намагаючись позбутися від зайвої ваги, багато хто з нас роблять помилку, різко відмовившись від звичної їжі і скоротивши звичайне споживання їжі наполовину.

Замість очікуваних результатів такий підхід лише погіршує ситуацію і провокує зриви на ще більшу кількість їжі. Різке скорочення калорій організм сприймає як загрозу, а не як необхідний захід для схуднення.

Якщо ж зменшувати калорійність їжі поступово, організм буде до цього звикати, а схуднення виявиться менш важким і більш ефективним.

Портал Prevention опублікував кілька способів скоротити щоденний раціон на 500 калорій, не роблячи для цього нічого складного.

  • Перетворіть сендвіч в салат. Просто їжте замість бутерброда салат, виключіть у нього хліб.
  • Замість латте пийте звичайну каву без молока. Калорійність молочного латте навіть без цукру становить 220 калорій, а калорійність чорної кави – всього 2 калорії.
  • Пережовувайте їжу повільніше. Якщо ви спробуєте жувати кожен шматок їжі в два рази довше, ніж зазвичай, ви помітите, що почуття ситості приходить швидше. Дослідження показують, що повільне пережовування дозволяє скоротити споживану їжу на 100-200 калорій за один прийом.
  • Втамовуйте спрагу водою з лимоном. Відмовтеся від газованої води, замінивши її простою чистою водою з лимоном.
  • Будьте активніші. Дослідження клініки Майо показало, що люди, які намагаються бути більш динамічними протягом дня, спалюють на 350 калорій більше, ніж їх посидючі колеги.
  • Замість реберець замовляйте філе. Якщо ви любите відвідувати м'ясні ресторани, намагайтеся замовляти замість жирних і калорійних реберець філе.
  • Спіть по 7-8 годин на добу. Здоровий і міцний сон допомагає краще спалювати калорії. Дослідження показують, що недостатність сну не тільки сповільнює обмін речовин, але і збільшує бажання вживати солодощі.
  • Їжте перед дзеркалом. Дослідження, опубліковане у виданні Journal of the Association for Consumer Research, показало, що коли люди їли перед дзеркалом, вони підсвідомо вибирали більш здорові варіанти їжі і споживали в середньому на 400 калорій менше, ніж зазвичай.
  • Замініть м'ясо грибами. Одне з досліджень показало, що люди, які їли замість червоного м'яса порцію грибів, відчували себе так же сито, але споживали в середньому на 444 калорії менше, ніж ті, хто обирав м'ясо.
  • Їжте фрукти перед основним прийомом їжі. Вчені з університету штату Пенсільванія з'ясували, що якщо з'їдати шматочок фрукта за 15 хвилин до їжі, то можна споживати на 200 калорій менше за один прийом їжі. Якщо ви їсте три рази в день, то скорочуєте раціон вже на 600 калорій.

Читайте також про те, що вчені розвіяли міфи про популярні дієти.

 

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини