Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пн, 18 листопада, 10:30 2508

Грація та шарм. Вправи для правильної та здорової постави

Малорухливий спосіб життя – загроза поставі.

Існує багато людей, які ведуть малорухливий спосіб життя та рано чи пізно стикаються з такою проблемою, як поява неправильної постави і розвиток сколіозу. Причиною цього є занадто тривале сидіння на одному місці день за днем. Відбувається це через щоденну, тривалу роботу за комп'ютером, навчання або через захворювання, яке може обмежити людину в рухах на деякий час.

Вам буде доречно дізнатись, 5 найефективніших вправ для пружних сідниць.

Щоб цього уникнути, бажано щодня виконувати нескладну гімнастику для спини. Тим самим вдасться не тільки позбавити себе від багатьох неприємностей зі здоров'ям, але і з прямою спиною зовнішній вигляд буде гордий − королівський.

Раніше ми розповідали про п’ять вправ для відчуття легкості й зміцнення спини.

 Вправи для правильної та здорової постави

фото: depositphotos

Види вправ для підтримки постави

За стандартом існує всього декілька ефективних і добре всім знайомих вправ для ідеальної постави. Вони мають таку назву:

  •           кішечка
  •           човник
  •           нахили
  •           планка

Кішечка – це добре всім знайома, легка вправа, яку виконують у позі, стоячи на карачках. На вдиху треба напружити прес і вигнути спину, при цьому головою тягнутися вгору, а куприком назад. На видиху спину потрібно округлити, а голову направити до підлоги. Повторити 5-7 разів.

 Вправи для правильної та здорової постави

фото: depositphotos

Човник виконується так: лежачи на животі, руки треба витягнути уздовж тіла, потім одночасно підіймати голову і ноги. При цьому напружуючи не тільки м'язи спини, але і шиї. Застигнути в такому положенні на п'ять секунд, потім повернутися в початкове положення. Виконати 7-10 повторень

Нагадуємо про вправи для кубиків на пресі в домашніх умовах.

Вправи з нахилами виконуються в позі стоячи, руки опущені, а ноги зведені разом. На вдиху необхідно зробити нахил вперед, тягнутися руками до підлоги, округливши спину і опустивши голову. На видиху встати в початкове положення. Повторити 8 разів.

Вправою «планка», необхідно завершувати виконання вправ для спини. Стояти у планці необхідно близько п'яти разів, по 10 секунд.

Дивіться, як Лілія Ребрик вразила мережу неймовірною розтяжкою.

Дивіться відео про всі премудрості агро-фітнесу:

Долучайтесь до каналу «Україна» в месенджерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини