Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 30 січня, 14:40 6304

Що таке кетодієта і в чому полягає її популярність

Дієта, яка здатна допомогти позбутися від зайвих кілограмів швидше, ніж інтенсивні заняття спортом.

Ефективність кетодіети

фото: unsplash

Дослідження одного американського інституту довело, що кетогенна дієта в боротьбі із зайвою вагою може бути ефективніша, ніж фізичні навантаження. Виходячи з того, що багато жінок хотіли б позбутися зайвих кілограмів не вдаючись до занять спортом, пропонуємо з'ясувати в чому особливість кетодіети і наскільки вона ефективна в дійсності.

Основи кетодіети

Основне завдання для вуглеводів полягає в тому, щоб наш організм отримував необхідну з них енергію, перетворюючи в глюкозу. У ті ж моменти, коли їх недостатньо, то витрати починають йти з жирів.

Наукові дослідження довели, що кетодіета сприяє зниженню вироблення гормону, який відповідає за відчуття голоду. Принцип такого підходу в харчуванні полягає в тому, що при подібному раціоні людина знижує свою вагу за рахунок втрати жиру, при цьому м'язова маса залишається незмінною.

Жири, білки, вуглеводи

Головна складова харчування кетодіети - жири, які є 75% всього раціону людини. Потім йде 20% білків і лише мізерна частина, 5% від загальної маси продуктів - вуглеводи. Основне правило кетодіети - абсолютна відмова від цукру та будь-яких борошняних виробів.

Як розрахувати норму білків, жирів і вуглеводів

Тут важливо запам'ятати лише одне правило: на 1 кг вашої ваги припадає 1 г білка. Таким чином, якщо ваша вага 70 кілограм, то ваша норма білка 70 гм. Жирів повинно бути в 3,75 разів більше - близько 270 гм, а вуглеводів в 4 рази менше - 18 гм.

Що можна і що не можна їсти

Як ми вже говорили, ця дієта майже повністю виключає вживання вуглеводів, а основу раціону складають ті продукти, які містять жири і білки.

Кетодієта: дозволені і заборонені продукти

фото: unsplash

Дозволені продукти

  • Рослинна, вершкова і кокосова олії;
  • горіхи;
  • яйця;
  • м'ясо, включаючи свинину;
  • морепродукти, включаючи рибу;
  • гриби;
  • зелені овочі з високим вмістом клітковини;
  • знежирені молочні продукти за винятком молока.

Заборонені продукти

  • Борошняні вироби;
  • перероблені м'ясні продукти (ковбаса, сосиски);
  • овочі з високим вмістом цукру і вуглеводів (кукурудза і картопля);
  • фрукти і сухофрукти (ягоди дозволені в мінімальній кількості);
  • будь-який алкоголь;
  • солодкі, газовані напої.

Особливості дієти

  1. Кетодієта не передбачає роздільне харчування, тому ви можете поєднувати споживання м'яса з будь-якими іншими дозволеними продуктами.
  2. Ви сміливо можете солити свою їжу, так як відповідно до засад кетогенной дієти вона допомагає відновлювати баланс електролітів.
  3. Дієта не змушує вас слідувати певній кількості щоденних калорій, але зловживати цим все ж не варто, так як з'їдені 5000 Ккал не допоможуть в результаті прийти до бажаного результату.
  4. Під час дотримання кетогенной дієти ви можете харчуватися в будь-який час.

Зіркова популярність кетодіети

Даний вид дієти став вельми популярним завдяки Кім Кардаш’ян, так як з її допомогою зірка змогла позбутися 30 зайвих кілограмів, які були набрані за час вагітності.

Відома актриса Хеллі Беррі теж підтримує свою фігуру в тонусі завдяки кетогенній дієті. Також, принципу безвуглеводного харчування дотримуються і затребувана модель Адріана Ліма, і популярна актриса Меган Фокс.

Втім, не тільки кетодіета обіцяє швидке зниження ваги. Якщо ви не вважаєте, що цей тип харчування підходить вам, то можливо більш відповідним стане японська дієта, з прикладом раціону якого ви можете ознайомитися в нашому матеріалі.

Дізнайтеся більше про кетодієту, подивившись відео:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – 
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини