Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
пт, 8 листопада, 16:15 598

Бокс, йога і кроссфіт: добірка найефективніших тренувань для ідеальної фігури

Дізнайтеся, які тренування найефективніші для фігури.

З приходом холодів всім нам хочеться менше рухатися і більше їсти. Це бажання підігріває і той факт, що до пляжного сезону ще далеко і можна буде запросто скинути зайву вагу. Однак, радимо не прислухатися до цієї помилкової спокуси і підібрати для себе відповідний вид тренування, який допоможе бути в ідеальній формі круглий рік.

Добірка найефективніших тренувань для ідеальної фігури:

Йога

Звичайна йога не спалює багато калорій, вона спрямована на відновлення здоров'я. А ось аштанга йога, в якій поєднуються статичні силові вправи з вагою власного тіла і аеробні навантаження, спрямована на жирозпалення. Також дуже ефективно є FLY-йога. Вона підходить навіть для новачків, розвиває гнучкість, приводить м'язи в тонус без навантаження на сустави.

Добірка найефективніших тренувань для ідеальної фігури

фото: pexels

Кроссфіт

Це кругове тренування (вправи постійно повторюються, як би замикаючись в ланцюжок), яке полягає у виконанні певного комплексу вправ за мінімальний час. У комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток сили, витривалості та спритності. Тренування за системою Кроссфіт зазвичай ділять на три частини: важка атлетика, гімнастика і кардіо.

У цих тренуваннях використовуються як тренажери, так і вільна вага. Будьте готові виконувати тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями. Тренувальну концепцію кроссфіта можна назвати однією з кращих в розвитку загальної фізичної підготовки. Однак є у тренування і свій недолік, кроссфітом не варто займатися людям, у яких немає певної фізичної підготовки, він не дуже підходить для новачків.

Добірка найефективніших тренувань для ідеальної фігури

фото: pexels

HIIT

Високоінтенсивний інтервальний тренінг для схуднення. Якщо потрібні швидкі результатів, це він. У цих тренуваннях все залежить від вашої ваги, адже під час занять ви в основному виконуєте вправи з вагою свого тіла. Тренування виснажливі, тому і 30 хвилин коротких сплесків інтенсивного навантаження буде досить для схуднення. Але тоді доведеться займатися 4-5 разів на тиждень. Дуже добре підходить для спалювання жиру, підвищення рівня витривалості і розвитку мускулатури.

Cycle

Cycle-тренування це ефективні вправи для екстремального скидання ваги. Проводяться вони на спеціально розробленому полегшеному тренажері у вигляді велосипеда. Вони не схожі на звичні нам велотренажери, та й заняття на них кардинально відрізняються від звичайних на подібних тренажерах. Такі тренування проходять виключно в групах, під ритмічну музику і гучні вказівки тренера. Саме досвідчений тренер керує швидкістю руху на велотренажерах, інтенсивністю навантаження, яке може відповідати руху по рівній дорозі або їзді по гірських схилах вгору.

Бокс

Бокс і кікбоксинг спрямовані на роботу кожної групи м'язів, так що гарне рельєфне тіло вам забезпечено. Більшість моделей Victoria's Secret займаються боксом або кікбоксингом, щоб в бікіні їх тіло виглядало божественно, з красивими кубиками преса, але не перекачаними м'язами. Бокс і кікбоксинг дозволяє зберегти талію тонкою, так як включають багато вправ на розтягнення бокових м'язів живота.

Кікбоксинг відмінно спалює жир і допомагає схуднути. Крім того, цей вид тренувань сприяє розвитку м'язової витривалості і сили.

Добірка найефективніших тренувань для ідеальної фігури

фото: pexels

Нагадаємо, раніше ми пропонували вам добірку вправ для пружних сідниць.

Дивіться сюжет про незвичайне спортивне тренування в Запоріжжі:

Долучайтесь до каналу «Україна» в месенджерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини