Онлайн
Здоров'я

Біг для початківців: з чого почати і як часто потрібно бігати

Дізнайтеся, коли і як потрібно бігати з користю для організму

13:35, 21 травня 2020

Як правильно бігати

фото: depositphotos

Біг – це корисне тренування як для спортсменів, так і для любителів. Біг допомагає підбадьоритися, привести організм в тонус, зняти стрес, скинути зайву вагу. Але щоб не нашкодити собі, починати біг потрібно правильно. Як це робити для схуднення та оздоровлення, читайте в нашій статті.

Читай також
Ранкові ритуали, які зроблять ваш день більш продуктивним

Ранкові ритуали, які зроблять ваш день більш продуктивним

Дивіться відео про несподівані факти про біг вперед спиною:

  • Щоб комфортно бігати, виберіть правильну екіпіровку

Перед тим як почати бігати, виберіть спеціальні кросівки для бігу – вони мають амортизатор, добре фіксують стопи, що допоможе знизити навантаження на ноги і уникнути травм. Одяг має бути гігроскопічним і не сковувати рухи під час спортивних занять і бігу.

  • Як краще бігати: придумайте маршрут

Новачкам не варто починати пробіжки з довгих і виснажливих маршрутів. В ідеалі обрана дистанція має бути рівною, без різких підйомів і спусків, з ґрунтом і без асфальту. Чудово підійдуть паркові алеї або стежки в лісі чи полі.

  • Коли потрібно бігати – вранці чи ввечері

На думку експертів, найкорисніший біг – вранці перед початком трудового дня. Таке тренування здатне зарядити організм енергією. А ось вечірній біг краще сприяє схудненню, бо допомагає швидше спалювати калорії, з'їдені за день. Пам'ятайте, що бігати потрібно на голодний шлунок. Для досягнення хороших результатів також важлива регулярність занять. Намагайтеся для початку присвячувати пробіжкам хоча б 2-3 дні на тиждень.

  • Як правильно починати бігати: розігрійте м'язи

Перед тим, як вийти на пробіжку, обов'язково розігрійте м'язи і зв'язки. Приблизно 10-20 хвилин після пробудження присвятіть розминці з присіданнями, нахилами, випадами. А після тренування переведіть подих, попийте води і прийміть контрастний душ.

  • Як правильно бігати: виберіть свій темп

Для новачків рекомендується не дуже швидкий темп бігу. Ваш організм повинен звикнути до нового ритму життя під час тренування. У вправах з низькою інтенсивністю кисень використовується в якості джерела живлення. Це підвищує витривалість і допомагає спалювати зайвий жир. Щоб краще себе контролювати, застосовуйте пульсомір. Для середнього темпу оптимальний пульс становить 120-130 ударів на хвилину. Починайте з 20-30 хвилин бігу, поступово збільшуючи час до 40-45 хвилин. Якщо вам важко, не соромтеся переходити на крок.

  • Правильно дихайте під час бігу

Під час тренування важливо правильно дихати – це економить сили й енергію. Багато новачків дихають часто – це неправильно. Дихайте носом, глибоко і розслаблено.

  • Як правильно бігати: методика рухів

Розрахуйте оптимальну для себе довжину кроків – вони не мають бути занадто довгими або занадто короткими. Також під час бігу допомагайте собі руками: злегка стисніть кулаки, руки зігніть під кутом 90 градусів, лікті відведіть трохи в боки. В процесі бігу лікті мають рухатися між грудьми і талією.

Читайте ТОП-3 способів, які працюють у боротьбі з целюлітом.

Вам буде цікаві правила підготовки до спортивних тренувань: що їсти, пити і як готувати м'язи.

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь