Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
чт, 11 квітня, 18:00 6104

Авітаміноз: боремося з дефіцитом корисних речовин харчуванням

Авітаміноз можна подолати без таблеток, читайте як.

Як побороти авітаміноз

фото: unsplash

Навесні майже кожна третя людина страждає від авітамінозу. І найчастіше в цей період його не уникнути, адже після зимового холоду, застуд, нестачі сонячного світла, ми дуже гостро починаємо відчувати дефіцит корисних речовин. Тому потрібно заповнювати цей дефіцит продуктами харчування, які доступні на даний момент.

Вітамінні комплекси

Так, аптечні комплекси можуть трохи компенсувати дефіцит, якщо вам ніяк не вдається заповнити його за допомогою природних компонентів. Але сподіватися тільки на таблетки не варто. В першу чергу, потрібно налагодити своє харчування. Найнеобхідніші під час авітамінозу компоненти − це вітамін С, D, А, В1, В2, Е, РР і їх легко можна отримати з продуктів.

Вітамін С

У міжсезоння − вітамін С нам необхідний. Його в достатній кількості є в цитрусових, болгарському перці, квашеній капусті, шипшині, чорній смородині, ківі, зеленому горошку і зеленій цибулі, шпинаті, обліписі. Аскорбінова кислота відповідає за наш імунітет, бореться зі стресом і депресією. Тільки пам'ятайте: в процесі термічної обробки вітамін С руйнується.

Як побороти авітаміноз

фото: unsplash

Вітамін D

Вітамін сонця, який виробляється під впливом сонячних променів. Але в продуктах харчування він також є, зокрема, в риб'ячому жирі, яєчному жовтку, ікрі, червоній рибі, печінці, сметані, вершковому маслі і молочних продуктах.

Вітамін А

Відомий як вітамін зору, але також він відповідає за тургор шкіри. А у дітей дефіцит цього вітаміну провокує уповільнення в розвитку. Він не руйнується при термічній обробці, якщо вона не дуже тривала. Вітамін А можна отримати з моркви, гарбуза, кропиви, буряка, кукурудзи, помідорів, абрикосів, печінки, червоного перцю.

Вітамін В1

Це справжнісінький природний антидепресант, який відповідає за нормальну роботу центральної нервової системи, а також за роботу шлунково-кишкового тракту. Він міститься в хлібі з цілозернового або житнього борошна, вівсі, бобових, горіхах, свинині, яловичині, спаржі і броколі.

Як побороти авітаміноз

фото: unsplash

Вітамін В2

Він відповідає за гемоглобін в крові, а також відповідає за обмінні процеси, стан шкіри, нігтів і волосся, контролює ріст і розвиток клітин. Ми можемо отримати його з дріжджів, злаків, молока, м'яса, яєць, риби, нирок і печення, зелені.

Вітамін Е

Це природний антиоксидант, який відповідає також за стан шкіри, волосся, нігтів і загальне здоров'я організму. Він підвищує захисні сили організм, бореться з вільними радикалами, відповідає за репродуктивне здоров'я. Міститься в рослинній  олії, горіхах, яєчному жовтку, горобині, пшениці, шипшині і зелені.

Вітамін РР

Відповідає за метаболізм енергії, білків і вуглеводів, входить до складу ферментів, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Міститься в молоці, яловичині, печінці, сирі, яйцях, помідорах, пшениці, злаках, гречці, фініках.

Дивіться відео про секрети схуднення без зусиль:

Приєднуйтесь до каналу «Україна» в меседжерах, щоб дізнаватися першими про актуальні і обрані матеріали за такими адресами:
Viber -https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram -https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини