Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Новини
реклама
ср, 11 вересня, 18:00 1081

Як горішок. 5 найефективніших вправ для пружних сідниць

Ділимося добіркою з п’яти ефективних вправ для гарних сідниць.

Мало хто не мріє про спокусливі сідниці, але досить часто далі мрій справа не рухається. Ділимося добіркою з п’яти ефективних вправ для гарної попи.

Раніше ми розповідали про п’ять вправ для відчуття легкості й зміцнення спини.

Присідання

Аби правильно виконати цю вправу, необхідно поставити ноги на ширині плечей, погляд направити вперед. Присідати потрібно лише на вдиху: відведіть таз назад, ніби сідаєте на маленький стільчик. Ні в якому разі не можна зводити коліна та відривати п’яти від підлоги. Піднімайтесь на видиху.

Випади

Станьте на ширині плечей. На вдиху зробіть крок назад таким чином, щоб нога, на яку ви спираєтесь, була на рівні прямого кута. Повертайтесь у вихідну позицію за допомогою сідниць, а не ніг. Пам’ятайте, що спина повинна бути рівною.

Махи

Треба стати на коліна й обіпертися на руки чи лікті – як вам зручніше. Відведіть пряму ногу назад. Зробіть по 20 разів на кожну ногу, а потім зігніть її на 90 ° і зробіть ще один підхід.

Підйом таза лежачи на спині

Необхідно лягти на спину та витягнути руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, п’яти мають повністю стояти на підлозі. На вдиху підніміть сідниці спираючись на ступні. У найвищій точці підняття сідниць затримайтесь на декілька секунд і якомога сильніше їх напружте. Повертатись у вихідне положення потрібно не торкаючись підлоги.

Станова тяга на прямих ногах

Візьміть дві гантелі (по три кілограми кожна). Станьте на ширині плечей. На вдиху повільно опустіть гантелі приблизно до середини гомілки, тримайте спину рівно. На видиху повертайтесь у вихідну позицію, але не треба розгинати ноги повністю – необхідно залишити їх трохи зігнутими.

Цей комплекс вправ потрібно робити кожного дня: кожну вправу в 2 підходи по 25 разів. Уже менше ніж за місяць ваші сідниці стануть округлими й рельєфними.

Нагадуємо про вправи для кубиків на пресі в домашніх умовах.

Дивіться відео про всі премудрості агро-фітнесу:

Долучайтесь до каналу «Україна» в месенджерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини