Онлайн
Индиго-Украина. Телепрограмма Индиго-Украина. Телепрограмма Голоса Мирных Голоса Мирных
Психология

Работа в ночное время: психолог дала советы, как настроить биоритмы

Психолог рассказала, можно ли адаптироваться к работе по времени других континентов.

Александра Красновская Александра Красновская
17:13, 27 января 2022

Психолог и коуч Елена Адамова в постоянной рубрике «Жить легко с Адамовой» программы «Ранок з Україною» на канале «Украина» рассказала, можно ли адаптироваться к работе по времени других континентов и как улучшить свое состояние, не имея полноценного сна.

«Есть исследование, согласно которому неправильно проведенная ночь должна компенсироваться двумя неделями полноценного сна. А уже целую систему нарушений очень сложно восстановить. Важно понимать, что необходимый для нашего существования мелатонин врабатывается только ночью. Более того, чтобы мозг дал команду запустить его выработку, человек должен уснуть до 23:00, а сам гормон начнет производиться с 2 до 4 часов», – комментирует психолог Елена Адамова в эфире канала «Украина».

Если человек будет регулярно нарушает фазы сна – это серьезно навредит его здоровью. Поэтому прежде всего ответьте себе, готовы ли вы постоянно жить в таком ритме и режиме. Ведь световой день и ночь у вас по украинскому времени, соответственно, мозг воспринимает это время точно так же.

Эксперт уверяет – даже полноценный сон на выходных не изменит ваше общее состояние, однако на время улучшить самочувствие помогут:

- продление сна до обеда;

- употребление здоровой пищи;

- частые прогулки на свежем воздухе;

- отказ от компьютера и телефона в нерабочее время;

- чтение бумажных книг;

- концентрация на физической активности: танцы, йога, спортзал.

«Спросите себя, стоит ли новая работа того состояния, в котором вы пребываете? – советует психолог в «Ранку з Україною». – Все эти рекомендации, к сожалению, не снимут нагрузки с вашей психики и тела. Поэтому я дам еще два совета. Первый – в то время, когда вы будете пытаться настроить свои биоритмы, поискать альтернативу этой работе, а второй – рассмотреть вариант переезда в страну, на которую работаете».

Смотрите программу «Ранок з Україною» по будням в 6:30 на канале «Украина».

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь