Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
вт, 16 апреля, 13:30 343

Правильное питание: вкусное меню на каждый день

Правильно питаться –  легко и доступно. Ознакомьтесь с приблизительным рационом.


Правильное питание
фото: pexels

Правильное питание –  это не диета и может быть очень вкусным и разнообразным. Нет нужды жестко себя ограничивать в определенных продуктах, голодать и тому подобное. Золотое правило здорового рациона: 80% должна быть сбалансированная, полезная еда и 20% любимый джанк-фуд.

Это значит, если ваша дневная норма калорий 2000, то из них 400 калорий вы можете отдать шоколадкам, пирожным, картошке фри. А 1600 калорий должны состоять из круп, мяса, яиц, рыбы, орехов, молочных продуктов, но без лишнего сахара и жарки.

Рассказываем вам пример рациона на пять дней.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, полбанана, 10 г сливочного масла и кофе с молоком
  • Обед: запеченный со специями куриное филе, гречка и тушеные или сырые овощи по вкусу
  • Ужин: творог средней жирности (3-5%), ложка сметаны или немного ряженки, 1 ст.л. меда, чай

Вторник

  • Завтрак: запеканка из творога, сметана, чай или кофе
  • Обед: запеченная рыба с запеченным картофелем, салат
  • Ужин: омлет из двух полных яиц и двух белков с натертым сыром, овощи

Среда

  • Завтрак: булочка или хлеб с маслом и сыром, чай
  • Обед: тушеная телятина с овощами
  • Ужин: салат с морепродуктами


Правильное питание
фото: pexels

Четверг

  • Завтрак: овсяные блины с ягодами и сметаной, чай или кофе
  • Обед: голубцы с куриным мясом
  • Ужин: греческий салат, хлебец с сыром

Пятница

  • Завтрак: гречка с молоком, чай
  • Обед: запеченные куриные окорочка, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца + 2 вареных белка, салат, кусочек хлеба

Суббота

  • Завтрак: 20 г шоколада, творог со сметаной или ряженкой, чай
  • Обед: овощной суп-пюре, хлеб с сыром
  • Ужин: вареная фасоль или горох, салат

Правильное питание
фото: pexels

Воскресенье

  • Завтрак: сырники или налистники с творогом, чай
  • Обед: запеченная курица (любая часть), салат
  • Ужин: салат оливье без майонеза и колбасы (заменить мясом)

Это только пример меню, вы можете его изменять и добавлять что-то свое. Между приемами пищи добавляйте фрукты, орехи и т.д. Размер порции выбирайте исходя из дневной калорийности.

Узнайте, как в зависимости от вашего знака зодиака, может появляться и исчезать лишний вес.

Смотрите видео: Минздрав разрешает: еда после 18:00

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости