Онлайн
Спорт

Какие тренировки эффективнее: кардио или силовые

Силовые – это способ сохранять мышечную массу.

Даша Харченко Даша Харченко
11:00, 1 марта 2021

Физические нагрузки – неотъемлемая часть нашей жизни. Несмотря на то, что пандемия внесли свои коррективы в обычный режим, все же активность поддерживать необходимо.

Читай также
Как часто заниматься спортом для похудения и набора мышц

Как часто заниматься спортом для похудения и набора мышц

Если вы еще не выбрали, какой тип нагрузки выбрать для себя, в этом материале мы раскроем эту тему. В частности, разберем два основных направления тренировок: кардиотренировки и силовой тренинг с отягощением. Многие приходят в спортзал с целью похудеть, но какой же тип тренировок выбрать?

Разберем этот вопрос в примере исследования «Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults».

Так, 160 взрослых людей с избыточной массой тела находились на контролируемом дефиците (минус 500-700 калорий от расчетной нормы поддержания) в течение шести месяцев. Всех участников разделили на три группы, которые отличались типом тренировок. Все три группы занимались в зале три раза в неделю. Группа номер №1 выполняла только 60 минут кардио. Группа №2 выполняла 60 минут силовых тренировок. Группа №3 выполняла совмещенную тренировку, силовые плюс кардио в течение 75-90 минут.

фото:depositphotos

Какой результат?

Все три группы потеряли за время эксперимента примерно одинаковое количество общего веса тела - около 9 килограмм в среднем. При этом, процент потери мышечной массы была наименьшей в группе, которая занималась только силовыми тренировками. Они потеряли только 1 килограмм мышц. Группа №3, которая совмещала силовые тренировки и кардио, потеряла 1,7 килограмма мышц. А первая группа, которая делала только кардио, потеряла 2,7 килограмма мышц.

фото:depositphotos
фото:depositphotos


Что из этого следует?

Не вся потеря веса – это хороший результат. Потеряв мышечную массу, вы имеете гораздо большие шансы по окончании дефицита калорий набрать лишний вес обратно, поскольку именно в мышцах и окисляются для получения энергии движения жирные кислоты. Таким образом, в долгосрочной перспективе лучшим способом для поддержания веса при нормальном питании будет наращивание мышечной массы путем силового тренинга.

Ранее мы писали, как выбрать тренера и от какого стоит бежать: 6 профессиональных советов.

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь