Эксперты рассказали, почему возникает желание есть на ночь и как избавиться от этой привычки

Привычка есть на ночь – это проблема, которая не только может испортить вашу фигуру, но и привести к депрессии! Ведущие программы «Ранок з Україною», которая выходит по будням в 6:30 на канале «Украина», Мария Мельник и Григорий Герман выяснили – на что указывает так называемый «ночной жор» и как от него избавиться.  

Ночные походы к холодильнику в народе называют «ночной жор», однако специалисты уверяют – это проявления настоящих расстройств.

«Хроническое ночное переедание или ночные пробуждения с целью поесть, которые встречаются чаще раза в неделю – повод пересмотреть свой рацион и расписание дня», – комментирует диетолог Карина Дейнеко в эфире канала «Украина».

То есть посчитать, сколько часов спите, а также, что и в каком количестве употребляете в течение суток. Вторая же причина – гормональная. Чаще всего – проблема с уровнем инсулина, регулирующего сахар в крови, кортизола, отвечающего за стресс, и мелатонина – гормона сна. Кроме того, это может быть нарушением пищевого поведения, что указывает на проблему психологического характера.

«Человек пребывает в стрессе, однако не чувствует его, то есть адаптируется к нему. Как правило, люди с такой проблемой ночью испытывают страшный голод, так что им просто необходимо вставать и что-то есть», – объясняет психолог Леся Ковальчук в «Ранку з Україною».

Если этот синдром не лечить – вы наберете лишний вес, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, способствовать развитию рефлюкса.

Однако избавиться от этой привычки можно. Например, воспользовавшись методом, обсуждаемым в глобальной сети – с помощью замка на холодильник. По словам диетологов, этот метод эффективен, однако его действие кратковременное, так как вы не можете постоянно держать холодильник под замком.

«Советую пересмотреть график сна – не менее 8 часов в сутки. А еще составить свой режим, сделав акцент на еде в первой части дня. Обязательны завтрак, обед и ужин, последний должен заканчиваться не позднее чем за 3-4 часа до сна», – комментирует диетолог.

Кроме того, психолог советует начать принимать положительные решения в свою пользу. Для этого следует понять, чего не хватает в вашей жизни и что может сбалансировать этот дефицит счастья.

Смотрите программу «Ранок з Україною» по будням в 6:30 на канале «Украина».