Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
вт, 21 мая, 10:20 7605

Диета и спорт по типу фигуры: эффективно ли такое похудение

Правда ли, что от типа фигуры зависит то, какая должна быть диета и физические упражнения

Диета спорт по типу фигуры

фото: unsplash

Уже давно развенчан миф, что можно похудеть только в ногах, животе или в боках. Локального жиросжигания не существует, вес уходит со всех участков тела равномерно. А тренировки созданы для того, чтобы наращивать мышечную массу и тут можно уже акцентировать усилия на определенных участках тела.

Изменить пропорций тела одновременно невозможно.  Есть только точечные исследования, которые подтверждали, что можно одновременно быть на дефиците калорий и наращивать мышечную массу. Только для этого нужно очень грамотно подобрать нагрузку, физические упражнение, есть достаточное количество белка. В общем, для обычного человека, не спортсмена, эта наука очень сложная.

Как питаться по типу фигуры

Специальные рекомендации, что для фигуры «груша» нужно есть такие-то продукты, а для фигуры «яблоко» совсем другие – это миф. Да, у человека может быть генетическая предрасположенность к распределению жира в определенных местах, но как связать это с определенными продуктами питания? Ведь все зависит от профицита калорий. Что бы вы не ели, если это количество энергии больше, чем вы тратите, вы будете набирать вес в тех участках тела, которые называете «проблемные».

Поэтому, независимо от типа фигуры, для похудения нужно создать разумный дефицит калорий. Разумный – это значит не двое сократить рацион, а убавить его всего на 15-20% и худеть в медленном темпе.

Диета спорт по типу фигуры

фото: unsplash

Тренировки по типу фигуры

В этом контексте тренировки могут быть направленны на увеличение определенной мышечной группы. Для того, чтобы тело было рельефным и мышечным, для того, чтобы, как это сейчас модно «просушить» тело, нужно сначала набрать то, что сушить.

Если у вас много лишнего веса – сначала нужно правильно худеть, а потом набирать мышечную массу.  Делать циклы набора и жиросжигания пока не достигните желаемого результата – только так можно изменить пропорции.

Самыми лучшими тренировки для так называемой рекомпозиции тела – это силовые тренировки с отягощениями. Благодаря свободным весам у вас всегда будет коридор для прогресса. При этом, как оказалось, силовые тренировки являются одними из самых безопасных видов физической активности, если делать все упражнения с правильной техникой.

Не верьте в мифы и берегите себя!

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – 
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

 

 

 

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости