Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
сб, 9 марта, 9:55 7097

Какие упражнения делать и избегать в утренней зарядке

Зарядка с утра – это лучшее начала дня


фото: pexels

Когда вы открыли глаза после сна, вы считаете, что уже проснулись. Но всем известно это чувство легкой усталости сразу после пробуждения. Ведь вы уже как бы проснулись, но ваше тело и организм еще тянет в постель. Чтобы не упасть снова в сон нужно разбудить организм физическими упражнениями.

Небольшая ежедневная зарядка дает тонус всему организму, и вы сразу почувствуете себя намного легче.

Сразу после пробуждения не рекомендуется делать какие-то тяжелые упражнения или идти на тренировку в зал.  Не делайте резких прыжков и упражнения берпи.

Поскольку организм ещё слаб, а вы голодны будет достаточно легкой 15-20 минутной гимнастики с добавлением несложных базовых упражнений.

Читайте также: подтянутое тело за 20 минут в день: пример эффективной тренировки табата

В первую очередь, нужно хорошенько растянуться, как бы сказать нашим мышцам, что им пора включаться в работу.

После растяжки можно сделать комплекс из таких упражнений, как: приседания, выпады, отжимания и планка. Сделайте все упражнения по 20 раз три круга, в планке стойте столько, сколько можно. Лучше делать дробную планку: 30 секунд стоите, 10 секунд отдых и таких несколько подходов.

Завершите свою утреннюю зарядку вакуумом живота: положите руки выше колен, так чтобы вы оставались чуть наклонены. Сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз. Полностью выдохните воздух и со всей силы втяните живот, делайте столько времени, сколько можете. Важно: вакуум нужно делать, если у вас нет проблем с желудочным кишечным трактом, а также не стоит делать его во время критических дней и на полный желудок.

Такая зарядка у вас займет не более 20 минут, но подарит бодрость, энергию и подтянутое тело.

Читайте также: реальные причины, почему сон помогает похудеть.

Смотрите видео: зарядка от Русланы Писанки

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости