Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
вс, 21 июня, 12:45 5256

Йога для начинающих: все, что нужно знать

Узнайте, с чего начать занятия йогой и как извлечь из занятий максимальную пользу.

Йога для новичков

фото: unsplash

О пользе йоги знают все. Однако, многим она кажется чем-то очень сложным, и из-за этого откладывают занятия. Йога действительно комплексно может улучшить здоровье, самочувствие, самооценку, избавить от бессонницы и изменить ваше мышление, что повлечет кардинальные изменения в вашей жизни. Занятия йогой на многих девушек оказывают даже омолаживающий эффект, ведь уходят все зажимы, выравнивается осанка и появляется то самое чувство легкости, как в юности. 

Чтобы не запутаться в огромном объеме информации, мы разложим все "по полочкам" и поможем вам узнать долгожданные ответы на самые популярные вопросы. 

Что такое йога?

Это комплекс физических упражнений, движений и положений тела, которые имеют определенную последовательность. 

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Психические заболевания, паховые грыжи, чрезмерно повышенное давление, тяжелые заболевания сердца, острые заболевания внутренних органов, эпилепсия, грипп, простуда, первые три месяца после родов, желче-каменная болезнь, тяжелые заболевания крови, мерцательная аритмия, первые пол года после инсульта, артрозы тазобедренных, коленных суставов, межпозвонковые грыжи дисков являются противопоказанием для йоги.

Правила для йоги

фото: unsplash

Главные правила, которые нужно знать перед началом занятий:

  • Занятия не должны приносить боли. 
  • Нельзя относиться к йоге как к спорту. 
  • Если с первого раза что-то не получается и ваша растяжка не позволяет сделать некоторые упражнения по максимуму, не принуждайте свое тело. Продолжайте заниматься и выполняйте асаны в комфортном для вас состоянии тела.  Со временем ваша растяжка станет лучше и техника выполнения будет улучшаться. Однако, стоит уделять технике выполнения большое значение уже с первого раза.
  • Разогрейте мышцы с помощью разминки и спокойных упражнений перед началом занятия.
  • Дыхание является важной частью занятий, поэтому следите за своими вдохом и выдохом и дышите спокойно и равномерно. Забудьте о спешке и других делах.
  • Занимайтесь на голодный желудок или через 4 часа после еды. 
  • Отдайте предпочтение утренним занятиям. Вы ощутите силу и невероятный эффект утренней йоги уже первого раза.
  • Помещение должно быть проветренным.
  • Девушкам в первые дни менструального цикла нужно заниматься осторожно, избегая дыхательных упражнений на живот и пресс.
  • Выберите комфортную для себя одежду, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы одежда была из хлопковой ткани.

Асаны (положения тела), на которых базируются остальные упражнения: 

1. Сядьте ровно, выпрямив обе ноги перед собой. Одну ногу согните и покладите под колено другой ноги. А ступню второй ноги покладите под колено другой. В позе лотоса важно держать спину прямой, максимально вытянуть позвоночник, стремясь к небу, и легко подогнуть поясницу вперед. Продолжайте сидеть с ровной спиной. Такая поза часто используется для медитации, дыхательных упражнений и различных асан.

Занятия йогой для начинающих

фото: unsplash

2. Сядьте на колени, а ваши ягодицы должны разместиться на пятках. Руки покладите на бедра, сохраняя спину ровной. Для занятий йоги всегда используйте коврик.

Смотрите занятие йогой для новичков:

Самым главным в занятиях станет ваше желание. При регулярных практиках можно достичь невероятных результатов, которые сейчас вам кажутся непостижимыми. 

Йога также помогает держать тело в тонусе. Ведь для многих тренировки в зале являются слишком итенсивными или скучными, чего не скажешь о занятиях йогой. Во время асан задействуются различные мышцы тела, а упражнения на статику являются идеальной альтернативой для силовых тренировок.

Узнайте, чем эффективна аюрведа для здоровья и красоты.

Смотрите, с каких деревьев украинцы добывают различные соки:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранные материалы по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости