Хвилювання, що не дають жити: як подолати тривожність

Кожний принаймні одного разу переживав гнітюче відчуття тривожності, котре паралізувало та перешкоджало нормальній життєдіяльності. Дізнайтеся більше, що це таке, які його прояви та як із ним боротися.

Раніше ми розповідали про те, як боротися з тривожністю в складні часи.

Тривога vs тривожність

Тривогу вважають негативно забарвленою емоцією, для якої характерне відчуття невизначеності, передчуття чогось негативного. Як правило, відчуття тривоги передує іншим емоціям, найчастіше – страху. В екстремальних ситуаціях підвищений рівень тривоги грає роль захисного рефлексу, котрий рятує людині життя.

Як подолати тривожність

^{фото:depositphotos}

Тривожність – це схильність до надмірного хвилювання без особливої причини або в ситуації, котра не заслуговує цього. До інших симптомів тривожності належать занепокоєння або постійний страх, дратівливість, безсоння, труднощі з концентрацією, втома, головний біль, біль у животі, тремтіння м’язів.

Варто зазначити, що близько третини осіб дорослого віку стикається з різними видами тривожності, про що повідомляє Національний інститут охорони здоров’я США. Ба більше, жінки страждають на тривожність частіше, ніж чоловіки, тому що в мозку представниць прекрасної статі більше дзеркальних нейронів, котрі відповідають за силу емоційної реакції.  

Різновиди тривожності

· Генералізований тривожний розлад (хронічне занепокоєння та напруження без об’єктивних причин).

· Панічний розлад (раптові напади паніки, котрі часто повторюються).

· Обсесивно-компульсивний розлад (нав’язливі думки, котрі змушують дивно поводитися, наприклад, постійно мити руки).

· Посттравматичний стресовий розлад (виникає в представників небезпечних професій внаслідок травматичного досвіду).

Як боротися з тривожністю

· Усвідомити свої страхи, назвати їх, зустрітися з ними віч-на-віч.

· Збільшити фізичне навантаження (спорт, праця на городі або звичайне прибирання).

· Якомога частіше гуляти на свіжому повітрі.

· Спробувати дихальну гімнастику (достатньо 10 повторень глибоких вдихів-видихів перед сном).

· Знайти хобі.

· Займатися суспільно корисною діяльністю.

· Зменшити чи навіть припинити спілкування з токсичними людьми.

· Нормалізувати свій раціон харчування та збільшити кількість продуктів із вмістом гормону щастя – серотоніну (молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, горіхи, банани тощо).

Нагадуємо 7 базових порад, які допоможуть знизити рівень тривожності.

Дивіться відео про те, чого бояться українці: