Волнения, которые не дают жить: как преодолеть тревожность

Каждый по крайней мере однажды переживал гнетущее чувство тревожности, которое парализовало и препятствовало нормальной жизнедеятельности. Узнайте больше, что это такое, каковы его проявления и как с ним бороться.

Ранее мы рассказывали о том, как бороться с тревожностью в сложные времена.

Тревога vs тревожность

Тревогу считают негативно окрашенной эмоцией, для которой характерно ощущение неопределенности, предчувствие чего-то негативного. Как правило, чувство тревоги предшествует другим эмоциям, чаще всего – страху. В экстремальных ситуациях повышенный уровень тревоги играет роль защитного рефлекса, который спасает человеку жизнь.

Тревожность – это склонность к чрезмерному волнению без особой причины или в ситуации, которая не заслуживает этого. К другим симптомам тревожности относят беспокойство или постоянный страх, раздражительность, бессонницу, проблемы с концентрацией, усталость, головную боль, боль в животе, дрожание мышц.

Как преодолеть тревожность

^{фото:depositphotos}

Стоит отметить, что около трети лиц взрослого возраста сталкивается с различными видами тревожности, о чем сообщает Национальный институт здравоохранения США. Более того, женщины страдают на тревожность чаще, чем мужчины, потому что в мозге представительниц прекрасного пола больше зеркальных нейронов, которые отвечают за силу эмоциональной реакции.

Разновидности тревожности

• Генерализованное тревожное расстройство (хроническое беспокойство и напряжение без объективных причин).

• Паническое расстройство (внезапные приступы паники, которые часто повторяются).

• Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчивые мысли, которые заставляют странно себя вести, например, постоянно мыть руки).

• Посттравматическое стрессовое расстройство (возникает у представителей опасных профессий в результате травматического опыта).

Как бороться с тревожностью

• Осознать свои страхи, назвать их, встретиться с ними лицом к лицу.

• Увеличить физическую нагрузку (спорт, работа на огороде или обычная уборка).

• Как можно чаще гулять на свежем воздухе.

• Попробовать дыхательную гимнастику (достаточно 10 повторений глубоких вдохов-выдохов перед сном).

• Найти хобби.

• Заниматься общественно полезной деятельностью.

• Уменьшить или даже прекратить общение с токсичными людьми.

• Нормализовать свой рацион питания и увеличить количество продуктов с содержанием гормона счастья – серотонина (молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, бананы и т.д.).

Напоминаем 7 базовых советов, которые помогут снизить уровень тревожности.

Смотрите видео о том, чего боятся украинцы: