Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
вт, 12 марта, 11:52 3725

Весна пришла: сколько времени нужно бегать и как часто

Если вы хотите начать бегать, но не знаете, с чего начать, читайте далее.  

фото: pexels

Чаще всего люди, которые хотят изменить свой образ жизни, похудеть, начинают бегать. Бег - это доступно всем и везде, но не все так просто. 

Бег - это отличный способ затраты энергии, то есть калорий. В этом и состоит принцип похудения - тратить больше, чем съедаешь. Ошибочно полагать, что бег сам по себе способствует похудения, как что-то магическое. Нет, он просто помогает сжечь калории. Эксперты говорят, что новичок за час пробежки может сжечь около 500 калорий, что равно плитке шоколада. 

Сколько и как часто?

Если вы только начинаете бегать - оптимальное время 15-20 минут пробежки в легком темпе. Перед этим необходимо размяться, сделать несколько упражнений - потянуть ноги, поприседать, разработать колени. 

Лучше всего бегать 2-3 раза в неделю. Когда вы уже привыкните, можно увеличивать темп, немного время, количество. Для не новичка нормальным будет бегать по часу, тех же 2-3 раза в неделю. Мы не советуем бегать каждый день, лучше делать силовые упражнения и разбавлять их бегом.

Ежедневный бег подходит для подготовленных спортсменов, которые точно знают как бегать, в чем и где.

Многие бегут - лишь бы бежать, не обращая внимания на дорожную поверхность, обувь и технику бега.  Мы уже писали о том, какие условия необходимы, чтобы бег принес вам максимальную пользу. И только, если придерживаться их, вам удастся получить от бега максимум пользы. 

Как начать. Пример:

1 неделя. Попробуйте в легком темпе бежать 5 минут и 5 минут идти. Сделайте таких около  3-4 заходов. 

2 неделя. Время бега увеличите до 10 минут, время ходьбы оставьте 5 минут.

3 неделя. 15 минут бега, 3 минуты ходьбы.

Опирайтесь на свои ощущения и комфорт. Тренировки не должны у вас вызывать отвращение и изматывать вас. Конечно, разграничивайте лень и плохое самочувствие. Будьте здоровы.

Напомним также, что не стоит бегать по утрам, если у вас: проблемы с сердцем, с опорно-двигательным аппаратом, нарушения мозгового кровообращения, варикозное расширение вен, другие противопоказания, предписанные лечащим врачом.

Читайте также: ТОП-аргументов для занятий спортом.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – 
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости