Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
чт, 21 марта, 8:55 3243

Весенний авитаминоз: симптомы, причины и борьба

Весна – время цветения, оживления и тепла. Но после зимы наш организм ослаблен из-за нехватки витаминов. Ведь в холодное время года очень мало свежих овощей и фруктов, это в частности цитрусы и экзотические фрукты, которые также могут не содержать всех необходимых веществ


фото: pexels

Итак, почти каждый страдает от весеннего авитаминоза.

Как распознать эту проблему?

Правильный термин симптомов для авитаминоза –  это гиповитаминоз. На самом деле, это заболевание, которое требует посещения врача, а не самолечения путем «загрузки» витаминными комплексами.

Симптомы недостатка витаминов в организме:

  • слабость, сонливость, переутомление, плохая концентрация
  • раздражительность, депрессия, апатия
  • обострение хронических заболеваний
  • сухость кожи, ее шелушение
  • ломкость и выпадение волос
  • слабость и слойки ногтей
  • трещины в уголках рта
  • кровоточивость десен
  • обострение грибковых заболеваний и герпеса
  • снижение иммунитета

Для того, чтобы произошел авитаминоз, необходимо не просто недоедать фруктов и овощей, это должно быть систематическое неполучение организмом полезных веществ. Возможно, это связано с функциональными нарушениями.

Так, среди причин этого недуга выделяют:

  • неправильное питание с преобладанием в рационе простых углеводов и насыщенных жиров
  • болезни желудочно-кишечного тракта, которые не позволяют усваиваться всем веществам, поступающим с пищей
  • стресс, который также влияет на усвояемость витаминов
  • вредные привычки: курение, употребление алкоголя и т.п.
  • длительное употребление антибиотиков

Где брать витамины и какие?

Необязательно приобретать таблетки, чтобы насытить организм витаминами. Можно просто сформировать таким образом свой рацион, чтобы получить все необходимое.

Витамин С – аскорбиновая кислота. Это мощный борец с вирусами и инфекциями. Содержится в цитрусовых, черной смородине, зелени, болгарском перце, щавеле, шиповнике. В процессе термической обработки витамин С разрушается.

Витамин А – наше зрение и скелет. Содержится в моркови, тыкве, помидорах, свекле, абрикосах.

Витамин D –  регулирует процесс усвоения кальция. Мы получаем его с солнечным светом, но также он есть в икре, красной рыбе, печени, яичном желтке, молоке.

Витамины группы В – участвуют в обменных процессах. Например, В1 содержится в злаках и крупах, в орехах, говядине и свинине. В2 - в молоке, рыбе, яйцах.

Витамин Е важен для мембран клеток, для гормонов. Он есть  в жирной рыбе, яичном желтке, растительном масле.

Сбалансируйте свой рацион, добавляйте ежедневно к нему порцию рыбы или мяса, яиц, молочных продуктов, обязательно овощи и фрукты и авитаминоз вам не повредит.

Читайте также: нет авитаминозу и токсинам: рецепты полезных смузи.

Вас также может заинтересовать материал о том, почему полезное есть груши, в которых есть много фруктозы, органических кислот, ферментов, клетчатки, дубильных, азотных и пектиновых веществ. Также в них есть витамины С, B1, Р, РР, каротин (провитамин А), а также флавоноиды и фитонциды (калоризатор).

Смотрите видео о том, как сделать зрение идеальным:

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости