Онлайн
Здоровье

ТОП-5 упражнений для красивой и здоровой спины

Выполняйте полезные упражнения для ровной и красивой осанки

19:55, 17 июня 2020

Упражнения для красивой и здоровой спины

фото: pixabay

Есть комплекс упражнений для осанки, которые помогают выровнять позвоночник, сохранить красивую фигуру и исправить сутулость спины.

Ровная и безупречная осанка очень важна для хорошего самочувствия и здоровья человека. Ведь она является не просто красивой частью тела, но еще и показателем здорового позвоночника, на котором, в принципе, держится весь наш организм.

Чтобы позвоночник был здоров, очень важно регулярно заниматься физкультурой и выполнять комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений для выпрямления осанки, укрепления мышц спины и плеч. Если вы чувствуете в себе силы и желание, можете для тренировки использовать гантели.

  • Упражнение для ровной осанки № 1

Стоя ровно, руки опустите по швам. Затем поднимите обе руки ладонями вверх и потянитесь. Далее опустите руки, как можно сильнее потянув вниз лопатки. Повторять упражнение следует 15-20 раз.

  • Упражнение для красивой осанки № 2

Стоя ровно, руки опустите по швам. Затем прямые руки поднимите в стороны до уровня плеч. Удерживайте в таком положении в течение 10-20 секунд, до ощущения легкого дискомфорта. Затем медленно опустите вниз. Повторите 10 раз.

  • Упражнение для улучшения осанки № 3

Стоя ровно, с усилием прижмите к себе согнутые в локтях руки, положив ладони на плечи. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите руки вниз. Повторите 5 раз.

  • Упражнение для исправления осанки № 4

Стоя ровно, расслабьте шею и наклоните голову максимально вниз, как будто хотите подбородком дотянуться до груди. Затем поднимите голову, отведите ее максимально назад и снова расслабьтесь. То же самое поочередно проделайте вправо и влево. В каждом положении задерживайтесь на 5 секунд.

  • Упражнение для выравнивания осанки № 5

Станьте на четвереньки и выровняйте спину. Затем прогните спину вверх, как кошка, и задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Читайте о том, как избавиться от целлюлита народными средствами.

Вам будет интересно узнать, как не набрать лишний вес зимой: ТОП-4 полезных советов.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – 
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь